1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Bästa sätt att sträcka Ligament

Underlåtenhet att sträcka ligament före och efter träning kan orsaka muskelfibrer att korta , vilket kan leda till skador , enligt Global Hälsa och Fitness . Sträcker bör inte kräva hjälp från en partner och inte heller kräver energi för att hålla sträckan . Stretching bör dock fokusera på en viss muskelgrupp i taget Stretch försiktigt

Värmer upp kroppen genom konditionsträning ( promenader, cykling och löpning ) är viktig för att pumpa blod till muskelgrupper du kommer att använda under kraftig motion . När värmas upp , måste du sträcka som muskelgrupp försiktigt , men omedelbart , eftersom till och med 30 minuter senare musklerna ska ha kallnat och skada kan uppstå.

Gentle stretching av ligament görs bäst med dynamiska sträckor . Dynamiska sträckor styrs arm-och benrörelser som försiktigt når ditt rörelseomfång gränserna . Det finns ingen studsande bortom en mild räckvidd i dynamisk stretching . Exempel på dynamiska och mjuka sträckor inkluderar kontrollerad ( och långsam ) mild arm och ben gungor . Dessa typer av sträckor bör göras i 8 till 12 repetitioner per set , stoppa minut dina ligament och muskler blir trötta .
Sträck Stadigt

När börjar din sträcka dig måste hålla den i några sekunder . Släpp muskeln om det börjar brinna , eftersom detta kommer bara trötthet ligament och muskler och kan orsaka en skadad ligament , vilket kan ta upp till så många som 12 veckor att läka , enligt Global Hälsa och Fitness . Den typen av sträckan kommer att spela en roll i den längd du kan hålla sträckan .
Stretch Konsekvent

konsekvent Stretching är viktigt för att undvika underkroppen muskel förkortning . Genom att stretching före träning , eller någon verksamhet som kan skada ligament som ansluter ett ben i kroppen till en annan , kan du behålla kropps flexibilitet . Stretching ofta håller kroppen smidig och ligament kan hantera större kraft och tryck än om de inte sträcks ofta . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom