Håll ett livsmedel tidskrift. Skriv ner varje livsmedel objekt som du förbrukar och motsvarar den till din uppblåsthet episoder känna din mat triggers . Normalt 30 minuter till två timmar är tillräckligt med tid för maten att frigöra gas i magen . Begränsa den mat du tror kan orsaka uppsvälldhet .
2
Begränsa kända gasfyllda livsmedel i kosten , inklusive bönor , broccoli och vitkål . Du behöver inte att helt eliminera livsmedel från din kost , men begränsa ditt intag . Som klimakteriet närmar sig kan du finna din kropp kan inte bearbeta mejeriprodukter också, vilket leder till smärtsamma kramper och uppblåsthet . Kosttillskott med enzymer bryter ner laktos - innehållande livsmedel för lättare matsmältning . Addera 3
Minska natrium i din kost . Undvik saltning mat och köpa låg salthalt konserver . En hög saltdiet gör att kroppen behåller vatten och kan bidra till uppblåsthet .
4
Leta efter yoghurt som innehåller probiotika liksom Bifidobacterium , även känd som Bifidus , som kan minska uppblåsthet efter regelbunden konsumtion för tre till sex veckor , enligt Johns Hopkins Medicine . Probiotika införa goda bakterier i magen och tarmarna , bryta ner mat proteiner för bättre matsmältning .
5
Minimera ditt intag av kolsyrade drycker , inklusive läsk , öl och mousserande vatten . Den karbonatisering introducerar luft i magen , ökar dina chanser att gas och uppblåsthet .
6
Motionera regelbundet . Promenader , löpning , simning eller annan aerob aktivitet håller maten rör sig inom mag-tarmkanalen , minskar smärtsamma kramper och uppblåsthet .
7
Lyssna på meditation band , läsa en bok eller koppla av på din uteplats med skön musik . Stress kan leda till magbesvär och uppblåsthet , så stilla ditt sinne varje dag för att hålla mag-tarmkanalen rör sig effektivt . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom