1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur du stärka din bäckenbotten

Bäckenbottenmuskulaturen stöder tarm och blåsa . Hos kvinnor , de stöder också livmodern och slidan . Svaga bäckenbotten kan leda till urininkontinens och andra problem , såsom minskad vaginal känsla och även rygg värk . Kvinnor är mer benägna att försvagning av musklerna med graviditet och förlossning som två vanliga orsaker . Fetma , kronisk förstoppning och lägre östrogennivåer kan också försvaga musklerna . Kegel övningar är det bästa och enklaste sättet att stärka bäckenbottenmuskulaturen. Kegel övningarna utvecklades av Dr Arnold Kegel och består av upphandlande och avkopplande musklerna i bäckenbotten . Instruktioner
1

Hitta bäckenbotten . För in ett finger i slidan och försöka dra åt musklerna runt fingret . Din slida bör skärpa och bäckenbottenmuskulaturen ska lyfta . Slappna av vaginala muskler och känna bäckenbotten släppa på plats igen .
2

Töm blåsan . Kegel arbete kan orsaka tryck mot blåsan , tömma blåsan minskar risken för obehag eller olycka . Addera 3

Sitt eller ligg bekvämt och kontrakt bäckenbotten . Bara fokusera på bäckenbottenmuskulaturen , undvika att dra åt abs , lår och skinkor . Andas normalt .
4

Håll kontraktionen i minst tre sekunder och släpp sedan . Upprepa 10 gånger.
5

göra en uppsättning av 10 Kegels tre gånger om dagen. När du blir starkare , arbeta upp till att hålla varje sammandragning i 10 sekunder . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom