1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur får man en rundare rumpa

Om du längtar efter en timglasform , liten midja som smalnar av till ett fint rundade rumpa , är du i gott sällskap . En av de vanligaste klagomålen en kvinna har om sin kropp kretsar kring hennes bakre änden . Om du är underviktig eller om din vinst har sjunkit lite med åldern , kan några tekniker hjälpa dig att återfå en flickaktig figur. Instruktioner
1

få flytta . Din gluteus muskler , de största, skrymmande muskler på baksidan av höfterna som formar din rumpa ; ansluta till dina hamstrings , som består av tre stora muskler som löper ner på baksidan av benet . När du flyttar , dessa muskler arbetar tillsammans för att flytta och lyfta din kroppsvikt . Som din gluteus musklerna blir starkare , kommer de att sitta högre på baksidan . Prova att ta större steg när man går eller går upp steg två i taget .
2

Gör knäböj och utfall . Bland de bästa övningarna för toning upp muskler rumpa , knäböj fungerar den övre delen av gluteus muskeln . Utför knäböj med ryggen rak och din kropp sänkte längre än ett horisontellt läge från höfterna till knäna . Försök att hålla på en stol eller bänk med en hand till stöd . Spänn mag-och gluteus muskler och undvika framåtlutad för att skydda dina knän . Se en video om det korrekta sättet att utföra knäböj . ( Se Resurser . ) Addera 3

utfall framåt på alternerande ben , placera ena foten framför och balansera din kropp när du sänker dig själv . Sluta innan din främre knäet når en 45 - graders vinkel för att skydda knäleden . Se till att hålla din böjda knä direkt över vristen och dra åt magmuskulaturen för att förhindra över övergripande i ryggen . Se en video om det rätta sättet att göra ett utfall . ( Se Resurser . )
4

Hyr en olika " bullar " DVD varje vecka för att hålla din träningsrutin från att gå unken . Det är svårt att göra samma video dag efter dag , så gör det inte. Videobutiker lagerför många fitness DVD-skivor och inte bara kommer du njuta av den omväxling , kommer du att hitta nya sätt att fast och forma dina höfter .
5

Ta kampsport klasser . Det finns en bra anledning kvinnliga kampsportsexperterhar välväxt derrieres ; de tillbringar timmar sparkar åt alla möjliga håll . Inte bara kommer du att stärka musklerna som gör baken runt och välväxt , kommer du att sträcka ut och lär dig att hålla dina muskler smidig . Som ett plus , kan du komma undan med några självförsvar tekniker .
6

Sträck ordentligt innan du utför övningar som innebär utfall, knäböj och sparkar för att förhindra en drog muskel . När stretching dina muskler , använd mild spänning istället för att studsa och ta din tid . När musklerna är smidig , kan du utföra övningar med mindre risk för skador . Använd ordentlig stretching tekniker för att undvika en drog muskel . ( Se Resurser . )
7

Hoppa på cykeln och ta en provtur . Ett miljöombyte kan du glömma att din hamstring och gluteus muskler får ett träningspass . Vid ogynnsam dagar , använda en stillastående cykel och distrahera dig genom att titta på tv , lyssna på musik eller läsa en tidning .
8

Ät mer protein och minska ditt intag av stärkelserika kolhydrater , godis och mättade fetter . Muskler består av protein och de blir starkare eftersom de får mer bränsle . Mättade fetter, som finns i vissa köttprodukter , ägg och hela mejeriprodukter , öka risken för tilltäppta artärer , hjärtinfarkt och stroke . Bli en etikett - läsare när du handlar för hälsosam mat . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom