1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man blir av baby Fat första året

För nio månader du åt " för två " och glatt upp i vikt , men nu när förlossningen är bakom dig , förlora den vikt sannolikt högt på din lista över mål . Problemet är , att du inte har tid att komma till gymmet eller göra själv läckra fettsnåla hopkok för att du har en ny baby som tar upp mycket av din tid . Dietister och vårdpersonal rekommenderar att det inte finns några enkla sätt att snabbt förlora barnet fett , men om du takten själv över ditt barns första år , dina chanser att lyckas är mycket bra . Instruktioner
1

Förbered dig på att förlora ca 10 pounds under förlossningen . Detta inkluderar vikten av barnet, fostervattnet och moderkakan. Under nästa vecka ska du naturligtvis gå ner ytterligare i vikt från överblivna graviditet vätskor .
2

Amma ditt barn . Amning främjar viktminskning efter födseln . Omvårdnad använder upp extra kalorier och gör det lättare att förlora de extra graviditet pounds eftersom det tar ca 500 kalorier för att bygga och underhålla din mjölkproduktion . Addera 3

Håll koll på ditt kaloriintag . Dietister rekommenderar en måttligt aktiv kvinna att konsumera 1.800 till 2.000 kalorier per dag . Lägg på en rekommenderade ytterligare 500 kalorier om du ammar . Om du motionerar eller amma mer än ett spädbarn , lägga på extra kalorier . Dessa kalorier är avsedda att brännas - om du stannar även måttligt aktiv , bör de inte bidra till någon viktökning
4

Ät sju dagliga portioner av protein om du amma ditt barn , eller fem om . du flaska - feed . Ta med tre portioner av kalciumrika mjölkprodukter i din dagliga kost . Se till att du har sju dagliga portioner av korn . Ät fullkorn när det är möjligt och innehålla massor av vitaminrikafrukter och grönsaker i din dagliga kost .
5

Inkludera regelbunden motion i din dag . Om ditt barn - omsorg schema inte tillåter dig att komma till ett gym eller en övning klass , köpa en övning video och träning i hemmet bredvid barnet eller spänna fast barnet i en barnvagn och ta henne för raska promenader eller joggar . Förutom de fördelar viktminskning , kommer motion bidra till att återställa din muskeltonus och styrka , skick dina försvagade magmuskler , öka din energinivå och förbättra ditt humör . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom