1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur mycket järntabletter ska en kvinna ta

? Enligt Världshälsoorganisationen , är järnbrist vanligare i både industri-och utvecklingsländer. " Järnbrist drabbar fler människor än något annat tillstånd , som utgör en allmän hälsotillstånd epidemiska proportioner , " lyder ett WHO- uttalande om järnbrist . Centers for Disease Control , att göra rekommendationer för att förebygga och kontrollera järnbrist , citerar US Department of Agriculture statistik som visar att färre än 30 procent av amerikanska kvinnor i åldern 12 till 49 få tillräckliga mängder järn . Rekommenderade Dietary Ersättningar

National Institutes of Health konstaterar att friska kvinnor under barnafödande ålder har det högsta behovet av järn eftersom menstruation och graviditet minskar kroppens förråd av järn . RDA riktlinjer för kvinnor under dessa år är : 15 milligram (mg ) per dag för åldern 14 till 18; 18 mg /dag för åldrarna 19 till 50 ; 27 mg /dag under graviditet ; 10 mg /dag under amning om kvinnan är 14-18 ; och 9 mg /dag under amning för kvinnor från 19 till 50 . Dessutom har kvinnor med njursvikt och gastrointestinala besvär som påverkar upptaget av järn kan behöva extra järn för att undvika brist .
järn i kosten

Två typer av järn finns i livsmedel : järn härrör från animaliska livsmedel källor , som kallas " heme järn , " och järn som härrör från vegetarisk mat källor , som kallas " icke - heme järn . " Icke - heme järn är mindre lätt upp , så vegetarianer kan behöva konsumera nästan dubbelt RDI för att undvika järnbrist , NIH påpekar . NIH rekommenderar vegetarianer kombinerar citrus livsmedel med järnkälloreftersom C-vitamin förbättrar upptaget av icke - heme järn . Addera brist och AnemiatestNews

allmänt citerade Cornell Högskolestudier visar att kvinnor med järnbrist inte allvarliga nog för att kvalificera sig som anemi fortfarande lider negativa konsekvenser av otillräcklig järn . Deras uthållighet av motion och fysiskt arbete minskar , och om de tränar för att vara vältränad , de får mindre nytta av denna övning . Jere Haas , professor i mödrars och barns nutrition i divisionen av näringsrika vetenskaper vid Cornell University i New York , studerar de funktionella konsekvenserna av mild till måttlig järnbrist i hela världen . " Järnbrist anemi hos kvinnor i fertil ålder är förmodligen 3-4 procent av befolkningen , men järnbrist utan anemi är en annan 10 till 12 procent , " Haas säger om kvinnor i USA " Vi anser att de är i riskzonen , " Haas sade i den andra gruppen .
Iron absorption fluktuerar

för mycket järn kan vara ett problem i sig . Terapeutiska doser av järntillskott , till exempel, kan orsaka obehagliga problem, bland annat förstoppning , diarré , illamående , kräkningar , mörk avföring och buk nöd . Haas pekade på statistik som visar cirka 25 procent av amerikanska kvinnor tar järntillskott . " Det skulle vara lite av en sista utväg . Om du kan få dina näringsämnen från maten du är mycket bättre , " sade Haas . Järn i kosten är säkrare på grund av hur kroppen fungerar , konstaterade Haas . " Kroppen i sin oändliga visdom reglerar hur mycket järn den kan absorbera , " sade han . Om kroppen har gott om lagrat järn , skär den tillbaka absorptionen av järn i maten. Men om kroppen är knapp , händer det motsatta. " Kvinnor som är järn -brist rampar upp sin absorption av järn i sin kost , " sade Haas .
Att få tillräckligt med järn i kosten

Haas sade en Det krävs lite planering och disciplin för att konsumera tillräckligt med järn , särskilt för vegetarianer som förbrukar endast icke - heme järn . " Nästan alla kött mat kommer att ha tillräckligt med järn i en liten servering . Och viktigare , det kommer att bli järn i en hem- formulär , som är bättre absorberas , " sade Haas . " Den andra saken att tänka på i USA är att mycket av vår mat redan är berikade med järn . " Teoretiskt skulle få tillräckligt med kosten järn i USA vara lätt , konstaterade Haas . " Av någon anledning kvinnor inte får en tillräcklig mängd , " sade han . Flera faktorer , såsom inkomst och val av livsstil , påverkar kost och näring . " Det är inte svårt att äta en dålig kost när du har begränsad inkomst eller dåliga matvanor , " sade Haas . Haas lagt det finns ett starkt samband mellan fetma och järnbrist på grund av högt kaloriinnehåll , hög fetthalt , låg järn matval . Han rekommenderade att folk läser näringsmässiga etiketter på livsmedel och lära sig om rätt kost genom böcker och webbplatser . " Om du inte diagnostiseras som anemiska , tror inte att du inte har ett potentiellt problem med järn , " sade Haas . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom