1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur till Fart upp Metabolism för kvinnor

Många hälsomedvetna kvinnor vill påskynda sin metabolism . Ökad ämnesomsättning hjälper kvinnor att ersätta fett med muskler , förbättra energi och bränna fler kalorier . Tre faktorer avgör ämnesomsättning . Dessa faktorer inkluderar den ränta en kropp använder energi för vitala processer , graden av energi brann under fysisk aktivitet och graden av energi som används under matsmältningen . Gå ner i vikt kräver mer än en quick fix -lösning . En långsiktig viktminskning lösning inkluderar påskynda din ämnesomsättning , vilket uppmuntrar till mer brända kalorier i vila . Detta är vad du behöver
Hela korn bröd
mörkgröna bladgrönsaker Lean protein
Fruit
promenadskor
Vikter
Water
Visa fler Instruktioner

1 Ät en frukost full av fullkorn och magert protein .

Ät en hälsosam , fettsnål frukost dagligen . Sova berövar kroppen av mat och saktar ner ämnesomsättningen för att anpassa sig till din nuvarande vikt . Hoppa inte över frukosten ; äta en frukost full av fullkorn och magert protein för att hjälpa till att snabba upp din ämnesomsättning .
2 Ökad aktivitetsnivå är det bästa sättet att snabba upp din ämnesomsättning .

Motion minst 3-4 gånger per vecka . Ökad aktivitetsnivå är det bästa sättet att snabba upp din ämnesomsättning under och efter träning . Börja med att gå, och som energi och styrka ökning lägga till fler övningar för bättre resultat . Inkludera 30 minuters fysisk aktivitet i din dagliga rutin genom att gå i trappor , trädgårdsarbete eller promenader med hunden .
3 Små måltider minskar behovet av att mellanmål på gödning livsmedel .

Ät fem eller sex små , ​​hälsosamma måltider varje dag för att hålla energinivån uppe och snabba upp din ämnesomsättning . Små måltider hjälpa bränna mer kalorier och minska behovet av att mellanmål på gödning livsmedel . Smälta , absorbera , transportera och förvara mat bränner fler kalorier och står för 10 procent av kalorierna som används varje dag .
4 Muskelvävnad bränner mer kalorier än fettvävnad gör.

Inkludera styrketräning i ditt träningspass genom att träna med vikter för att motverka muskelförlust . Muskelvävnad bränner mer kalorier än fettvävnad gör , och muskelmassa är en viktig faktor för att öka din vilande ämnesomsättning . Kombinera aerob träning med styrketräning för optimal fettförbränning och för att snabba upp din ämnesomsättning .
5 Ät mindre fettrik mat dagligen .

Ät mindre fettrik mat dagligen . Välj friska magert protein , fisk, mörkgröna bladgrönsaker och frukter för att hjälpa till att snabba upp din ämnesomsättning . Inkludera hög fiber och vatten i din kost och begränsa livsmedel som innehåller mycket socker , alkohol och koffein . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom