1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Kvinnors Daily Health Tips

Hälsa är välbefinnande för både kropp och själ . Försök och ägna en timme för dig själv varje dag , där du tränar , meditera och reflektera . Du kommer att älska hur du känner - fit , energisk , avslappnad , och glödande . Det är den bästa present du kan ge till dig själv . Motions

Mayo Clinic rekommenderar fem elementen i en effektiv övning rutin , bland annat kondition , muskulär kondition, stretching , core motion och balansträning . Rekommenderad kondition består av minst två timmar och 30 minuter per vecka av måttlig aerob aktivitet . Du kan bada , dansa , springa , gå, jogga , cykla , eller spinn . Målet är att få din puls upp . Kvinnor är i riskzonen för benskörhet . För muskulös fitness, rekommenderar Mayo Clinic styrketräning minst två gånger i veckan för starka ben och tonade muskler . Försök med fria vikter , träningsbollar och motstånd bands.For stretching , förespråkar Mayo Clinic regelbunden stretching för att lindra muskelstelhet , minska stress och främja god hållning . Prova yoga , pilates , gymnastik eller dans . Kärn övningar består av magövningar , benlyft och yoga för att stärka din kärna . Mayo Clinic föreslår att för balansträning , tränar du balans övningar varje vecka . Prova att gå på en krita rak linje och hålla enbenta yogiska ställningar som " berget ".
Nutrition

Förenta staternas Department of Agriculture ( USDA ) rekommenderar att kvinnor 19-30 år gamla äter två koppar frukt om dagen . Kvinnor över 31 rekommenderas att äta en och en halv koppar . Två och en halv koppar grönsaker rekommenderas för kvinnor i åldrarna 19 och 50 , medan kvinnor över 51 år föreslås för att konsumera två koppar . USDA rekommenderar fullkorn än raffinerat spannmål , och oljor som är flytande vid rumstemperatur , till skillnad från smör och margarin . Kom ihåg , du behöver en vitamintablett om dagen .
Meditation

väldokumenterade fördelar med meditation kan inte överskattas . Stress är en biprodukt av de multitasking liv som kvinnor tenderar att leda . Att fokusera , rita rent , energi , och koppla av , meditera i minst 20 minuter varje dag . Du kan försöka andas orienterade meditation t.ex. Vipassana ( www.dhamma.org ) , guidad avslappning meditation ( www.meditationoasis.com ) , Transcendental Meditation ( www.tm.org ) , Art of Living ( www.artofliving.org ) , eller Twin Heart meditation ( www.meditationontwinhearts.org ) .
Reflektion

Läs ett kapitel ur en inspirerande bok varje dag . Reflektera över en tanke som tilltalar dig ( t.ex. betydelsen av familj och vänner ) . Om du inte lockas ti en idé , till exempel bromsa ditt liv ner lite , fråga dig själv varför du känner behov av att bara fortsätta som Energizer bunny . Denna process kommer att ge dig klarhet och fokus , och hjälpa dig att lära dig vad du behöver vid denna punkt i ditt liv . Slutresultatet är emotionella välbefinnande , en förutsättning för hälsa .
Skäm bort dig i Simple Pleasures

Ta en vandring . Gå med i en bokklubb . Har lunch med en vän . Plocka upp en present till din brorsdotter ornephew . Mentor ett barn från ett innerstaden . Ta salsa lektioner . Skriv en dikt . Gör en vas . Flyga drake . Ibland är de enkla sakerna i livet ger oss mest glädje . Vara väl . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom