1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Menopaus & Näring

Klimakteriet är den tid i en kvinnas liv när hennes kropp förändras och förbereder sig för att inte längre menstruerar . Under klimakteriet , kommer din kropp börjar få symtom som signalerar kroppen förändras . En hälsosam kost kan bidra till att minska symtomen eller negativa effekter av klimakteriet . Ändra Hormoner och symptom

Medelåldern en kvinna har sin sista menstruation är 51 . Men innan den här gången , kommer hennes kropp börjar få symptom som gör hennes kropp gör sig redo att sluta ha perioder helt och hållet . Alla de förändringar som kroppen upplever beror på förändringar i de hormoner som kroppen producerar , till exempel mängden östrogen som produceras i äggstockarna . När östrogen minskar , det påverkar ditt behov av vissa näringsämnen , som kan ersättas med hälsosam mat .

Den fysiska symptom på klimakteriet varierar för varje kvinna . Dina perioder kan bli oregelbunden , och du kan uppleva värmevallningar . Din underliv kan bli torrare och membranen blir tunnare på grund av en nedgång i östrogen nivåer . Andra symptom kan inkludera sömnlöshet , humörsvängningar , letargi , trötthet , viktökning och koncentrationssvårigheter . Benskörhet och hjärtsjukdom blir två vanliga hälsoproblem under och efter klimakteriet .
Kalcium

Kalcium är ett mycket viktigt näringsämne samtidigt gå igenom klimakteriet eftersom benskörhet blir mycket vanligare under denna tid. Kalcium -rika livsmedel att inkludera i din kost är yoghurt , mjölk och andra mejeriprodukter, broccoli och baljväxter . Att ta en kalciumtillägg eller dricka apelsinjuice med kalcium är tillrådligt . Kalciumkarbonat och kalciumcitrat med vitamin D är kalciumtillskott som kroppen kan absorbera bra . Du behöver ca 1200 mg kalcium och 800 IE D-vitamin per dag , enligt University of Pittsburgh Medical Center.

Var medveten om att livsmedel som innehåller mycket koffein kan kopplas till benskörhet . " Bland äldre kvinnor där kalciumbalans prestanda är nedsatt , kan högt koffeinintag predisponera till kortikalt ben förlust , " enligt National Library of Medicine . Addera Järn

Under klimakteriet , kanske du känner att du är trött en hel del av tiden . Ät livsmedel som är rika på järn , såsom fisk , magert rött kött , ägg , grönsaker och mandel att avvärja anemi .

Fettsnål mat

risken för hjärtsjukdom ökar när du går in i klimakteriet , enligt National Institute on Aging . Att hålla din vikt ner genom att äta hälsosam fettsnål mat är mycket viktigt att hålla ditt hjärta friskt . Undvik fettrik mat och äta frukt, grönsaker och fiberrika livsmedel , och dricka mycket vatten . Undvik läsk och livsmedel som innehåller mycket tomma kalorier . Öka din motion varje dag för att öka energi och hålla vikten nere under klimakteriet .
Soy

Lägga sojaprodukter i din kost för att minskar klimakteriebesvär av värmevallningar , enligt National Institute on Aging . De fytoöstrogener i soja livsmedel liknar östrogen och verkar för att minska klimakteriet symtom . " Värmevallningar är generellt minskat med 40 procent " , när du ökar soja i kosten , enligt en en artikel på msnbc.com . Livsmedel som innehåller mycket fytoöstrogener inkluderar vissa spannmål , baljväxter, sojamjölk , sojabönor , sojamjöl och sojaproteiner.

Varningar

Minska din koffein och alkohol för att minska sömnlöshet och humörsvängningar , enligt University of Pittsburgh Medical Center . Dessutom undvika kryddstark mat som kan utlösa värmevallningar . Om du röker , är det en bra tid att sluta röka , eftersom det bidrar till hjärtsjukdomar , benskörhet och cancer . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom