1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Metabolism & Klimakteriet

Viktökning följer ofta klimakteriet . Metabolism saktar oftast ner när människor blir äldre , och hormonella förändringar som sker under denna tid förvärra problemet . Även om detta kan göra viktminskning mer utmanande , är det möjligt med disciplin och ett engagemang för hälsosammare livsstil . Undvik Crash Bantning

Även om det kan verka som en bra idé att drastiskt skära kalorier för att gå ner i vikt , krasch kostvanor sakta ner ämnesomsättningen och förmå kroppen att hålla fast fett . Svälter dig själv kommer bara att förvärra problemet .
Minska kaloriintaget

minska kalorier är ett måste . I detta skede i livet , behöver du ungefär 200 färre kalorier än du gjorde i 40-årsåldern för att upprätthålla energi , enligt Mayo Clinic Addera fysisk aktivitet

Håll dig aktiv . Klimakteriet gör att kroppen bildar mer fett än muskler . Styrketräning för att bygga muskelmassa är särskilt viktigt för kvinnor i klimakteriet , eftersom muskler bränner mer kalorier . Att få minst 30 minuters aerob aktivitet är viktigt också .
Fettintag

begränsa fettintaget är viktigt eftersom din kropp är benägen att lagra mer av det nu . Håll fett kalorier på 20 till 35 procent av ditt dagliga intag . Sikta på hälsosamma fetter som fisk , nötter , frön och olivolja .
Vikten av vikt underhåll

Minskad ämnesomsättning innebär att du kommer att gå upp i vikt mycket lättare än tidigare . Åta sig att hälsosamma val för att hålla din vikt under kontroll , eftersom klimakteriet kan öka risken för hjärtproblem . Övervikt och en fettrik kost kommer att förvärra dessa risker . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom