1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Perimenopause & Diet

Perimenopause är det skede i en kvinnas liv när hormonnivåerna börjar förändras , vilket leder till menopausala symtom såsom värmevallningar , humörsvängningar och viktökning medan du fortfarande har mens . Det kan pågå i flera år innan klimakteriet , men symtomen kan minimeras och livet kan fortsätta ganska normalt om du helt enkelt byta till en hälsosam kost . Mat att äta

Minska mättat fett och eliminera transfetter i kosten . Inkludera mer kalcium-rika livsmedel såsom magra mejeriprodukter , spenat , vita bönor , konserverade sardiner och lax med ben . Om du är mjölkintolerant, leta efter kalcium - berikade juice, flingor , bröd, sojadryckereller ris drycker . Välj fullkorn som kli och brunt ris i stället för bearbetade vita korn . Öka ditt intag av frukt och grönsaker , eftersom de flesta produkter innehåller fytoöstrogen , som hjälper till att lindra värmevallningar , öka bentätheten och minska risken för bröstcancer och hjärtbesvär . Strö linfrö på din spannmål eller grönsaker ; linfrö bidrar till att öka förhållandet av östrogen till progesteron i kroppen , såväl som bidrar till att minska värmevallningar och kolesterol. Drick grönt te , som är full av antioxidanter och kan hjälpa till att öka viktminskning .
Nyttiga Kosttillskott

Ta ett tillskott med omega - 3 och omega - 6 -fettsyror , vilket förbättrar ämnesomsättningen , att distribuera vitaminer i hela kroppen , balansera stress och äggstockshormoner , och hjälpa till att avvärja depression och bröstcancer . Ta vitamin B6 , vilket lindrar klimakteriet symptom som uppkördhet , humörsvängningar , depression och ångest . Vitamin B6 balanserar också nivåer av magnesium . Komplettera med vitamin E , som kan råda bot på ömma bröst , värmevallningar och vaginal torrhet . Ta zink att hålla progesteron nivåer balanserad och förebygga jäst infektioner , viktökning och matbegär . Se också till att ditt tillägg inkluderar magnesium , kalcium och vitamin D. Addera Undvik dessa livsmedel

Undvik höga glykemiskt livsmedel som bearbetade vita spannmålsprodukter och potatis . Istället väljer lågt glykemiskt livsmedel , som hjälper att undvika blodsockersvängningar. Dessa livsmedel tenderar att vara låg på kolhydrater och inkluderar frukt och grönsaker, magert protein och magra mejeriprodukter . Ät stärkelserika livsmedel som korn sparsamt , och även då , se till att de är hela korn och hög - fiber , såsom kli och flera korn bröd . Undvik socker så mycket som möjligt ; inte bara det leda till viktökning i en tid då det blir svårare att gå ner i vikt , bidrar socker till hudens åldrande och hormonell obalans . Undvik alkohol och koffein , som båda kan utlösa värmevallningar . Leta efter naturliga livsmedel och försök att minska eller eliminera livsmedelstillsatser och bekämpningsmedel i din mat , välja ekologiskt när det är möjligt . Vissa studier har visat att giftiga kemikalier i miljön inne i människokroppenkan härma östrogen . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom