1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Rekommenderat vitaminer för Perimenopause

Den gemensamma uppfattningen om klimakteriet är ibland förväxlas med klimakteriet . Sann klimakteriet är den kompletta upphör av menstruation . Perimenopause avser de symptom i samband med klimakteriet : värmevallningar, humörsvängningar , trötthet och sömnsvårigheter. Dessa utlöses genom att ändra hormonnivåer , framför allt den minskade östrogenproduktionen som följer med klimakteriet . Olika vitaminer , tillsammans med regelbunden motion och rätt mineral intag , kan lindra en del av dessa symtom och förbättra ditt totala välbefinnande . Vitamin B Complex

Vitamin B -komplex tillskott inkluderar vitamin B1 , B2 , B3 , B5 , B6 och B12 . Den mänskliga kroppen behöver B-vitaminer för att producera energi , så hälsosamma nivåer av dessa vitaminer kan minska klimakteriet trötthet . Enligt Dr George Obikoya , vitaminer och Nutrition Center , är vitamin B5 är nödvändig för stresshormon produktion , så en balanserad nivå kan minska ångest som kan komma med de hormonella förändringar . Det amerikanska Department of Agriculture rekommenderar olika doser för varje B-vitamin . För vitamin B1 och B2 , 1,1 mg rekommenderas för kvinnor över 18 år . För B3 och B5 , är det 14 mg och 5 mg. För B6 är det 1,3-1,5 mg beroende på ålder . Vitamin B12 mäts i internationella enheter , IU , snarare än milligram , så 2,4 IE är den rekommenderade dosen . Ett B - komplex vitamintillskott kombinerar alla dessa, så fråga din läkare vad som är bäst .
Vitamin C och D

vitamin C och D ökar kroppens upptag av järn och kalcium . En kvinnas risk för benskörhet ökar under klimakteriet , så det är viktigt att ta dessa vitaminer tillsammans med en kalciumtillägg . Kalcium har också stöd för muskelavslappning , vilket kan hjälpa sömnen . Eftersom C-vitamin i synnerhet underhåller stresshormonet kortisol , kan det hjälpa klimakteriet ångest och depression . Den amerikanska National Institute of Health rekommenderade dagliga dosen av vitamin C är 75 mg för kvinnor över 19 års ålder . Men enligt "Psychology Today" , är 1000 mg dagligen effektivare mot ångest. Det amerikanska Department of Health och Human Services rekommenderar 200 IE av vitamin D till 50 års ålder , då de ökar till 400 IE . Du kan också få en hälsosam intag av vitamin D med 10 till 15 minuter av solexponering för dina händer , hals och ansikte - men se till att använda solskyddskräm med SPF högre än 8 Addera < . br > E-vitamin

En studie från Meiji University i Japan 2009 föreslog att otillräckliga E-vitaminnivåer kan öka stressen , särskilt i kombination med social isolering . E-vitamin är nödvändigt för syreutnyttjandeti hjärnan och när hjärnan fungerar på rätt sätt kan ångest nivåer minska. Dess oxidativa egenskaper kan också förhindra fria radikaler till stressade celler . Den amerikanska National Institute of Health säger att E-vitamin kan förhindra hjärtinfarkt och hjärt - relaterade dödsfall bland kvinnor , de risker som ökar under klimakteriet . Den rekommenderade dagliga dosen är 15 mg . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom