1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Soy Milk & Klimakteriet

Dricka sojamjölk kan spela en roll för att minska klimakteriet symtom såsom värmevallningar och nattliga svettningar , och kan också hjälpa till att skydda ditt hjärta och ben från en del av de utmaningar som är förknippade med åldrandet . Som med alla livsmedel , är balans nyckeln . Att få rätt mängd soja i kosten under klimakteriet kan hjälpa din kropp att anpassa sig till sin föränderliga tillstånd mer bekvämt . Fakta

För kvinnor som lider av värmevallningar och humörsvängningar eller som är oroliga efter klimakteriet ben och hjärthälsa , lägga sojamjölk till sin kost kan bidra till att lindra några av de symptom och problem av klimakteriet .

klimakteriet , vanligtvis definieras som slutet på fertilitet och diagnostiseras när en kvinna har gått 12 månader utan en period , för med sig många fysiska och känslomässiga symptom . De hormonella förändringar som klimakteriet kan orsaka oregelbunden kroppstemperatur --- värmevallningar , kalla vallningar och nattliga svettningar --- sömn frågor , humörsvängningar , en ökning av fett i buken och gallring hår .

Fördelar

Sojamjölk kan bidra till att minska värmevallningar och nattliga svettningar, två av de mest obehagliga yttringar av klimakteriebesvär . Forskning tyder på att så många som 80 procent av amerikanska kvinnor i klimakteriet upplever värmevallningar och nattliga svettningar , vilket kan leda till depression och trötthet . Det har teoretiserat att fytoöstrogener i soja är isoflavoner agera som östrogen , vilket hjälper till att hålla kroppens östrogenbalansenmer stabil som dess naturliga östrogenproduktionenminskar , och en Kronenberg genomgång av 12 separata klimakteriet studier funnit ett samband mellan högt sojaintagoch minskad frekvens av värmevallningar .

Soja kan också hjälpa till att förebygga risken för benbrott efter klimakteriet , ett bekymmer för många kvinnor , enligt en studie som 2005 genomfördes i Nashville Vanderbilt - Ingram Cancer Center och publicerad i tidskriften " Archives of Internal Medicine . "

Enligt US Food and Drug Administration ( FDA ) , inklusive 25 gram soja i en hälsosam dagliga kost kan bidra till att minska risken för hjärt-kärlsjukdom hos alla människor , inklusive kvinnor efter klimakteriet .
Addera Rekommendationer

forskning , liksom studien vid Vanderbilt - Ingram Cancer Center , tyder på att du inte behöver för att konsumera en hel del soja för att få sin positiva effekter. ( Det högsta beloppet av soja konsumeras av deltagarna i den studien var bara 13 gram , genomsnittet var 8 gram . ) FDA rekommenderar att få cirka 25 gram soja i kosten varje dag . En kopp sojamjölk har ca 6,6 gram soja .

Överväganden

Även studierna här tyder på att soja kan hjälpa till med klimakteriet symtom och problem , det finns också en antal studier som tyder på att soja inte förbättrar klimakteriet .

i en studie av effektiviteten av soja i behandling av klimakteriebesvär värmevallningar bedrivs vid Bowman Gray School of Medicine i North Carolina , fann forskarna att det fanns en stark placeboeffekt : Trettiofem procent av de kvinnor som tar placebo rapporterade lättnad i het blixtintensitet , förutom att 50 procent av de kvinnor som tar soja tillskott

Och eftersom soja fytoöstrogener stimulerar tillväxt av bröstcelleri mycket . det sätt som östrogen gör, det finns diskussioner om huruvida sojakonsumtion kan spela en roll i utvecklingen av bröstcancer . En studie från 2004 vid University of Illinois i Urbana - Champaign visade att högförädlade soja livsmedel och kosttillskott orsakade brösttumörer i djurstudier . På grund av detta , är mat källor till soja föredra framför kosttillskott .

Soja kan spela en viktig roll i en balanserad kost , men mycket av den forskning om sojamjölk effektivitet i att kontrollera klimakteriet symtom är anekdotiska snarare än klinisk . Och mer än FDA rekommenderade 25 gram per dag av soja kan bli för mycket av det goda och kan orsaka hälsoproblem på vägen .

Kontrollera även innehållet i din sojamjölksocker. Många kommer med tillsats av socker , vilket kan ha en negativ inverkan på din totala kosten . Enligt näring etiketter för sojamjölk , kan du hitta allt från 10 gram --- 2 tsk --- till 0 gram socker , så välj ett märke vars sockerinnehållpassar bäst in i din övergripande hälsosam kost .

i allmänhet bör du hålla din konsumtion av sojaproteinertill 25 gram per dag eller mindre och få din soja från mat källor , såsom sojamjölk , för bästa resultat .

Meny Idéer

Om du vill lägga till mer sojamjölk till din diet , överväga att ersätta sojamjölk för vanlig mjölk i flingor, gröt och smoothies . Du kan också ersätta sojamjölk för vanlig mjölk i soppa recept , potatismos och de flesta andra recept där du normalt skulle använda mjölk . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom