1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Tillbaka övningar under graviditeten

Kvinnor får i allmänhet mellan 25 och 35 pounds under graviditeten , så det är ingen överraskning att nästan 80 procent av alla gravida kvinnor upplever ryggont minst en gång i nio månader . Även denna smärta är ofta obekvämt , kommer enkla övningar som fokuserar på att stärka och stretching ryggmusklerna hjälper till att minska smärta och obehag . Dessutom sträcker ryggen under graviditeten möjliggör en enklare arbetskraft , leverans och efter förlossningen återhämtning . Bäcken Tiltar

Bäcken lutningar är en enkel övning som anställer och förlänga magmusklerna och nedre ryggen . För att utföra , ligga på rygg med böjda knän och fötterna vilar stadigt på golvet . Placera händerna i korsryggen , och se till att det finns ett utrymme mellan din rygg och golv . Därefter platta till nedre delen av ryggraden längs golvet så att inget utrymme kvar. I detta läge bör skinkorna förbli avslappnad , för att isolera magmusklerna och nedre ryggen . Denna övning kan utföras liggande på rygg , stående , på händer och knän , eller sittande . Sträckan bör hållas under 3 till 10 sekunder och utfört 10-30 gånger . I alla tider , se till att du andas under ansträngning fasen av motion och andas in när kroppen slappnar av .
Back Sträcker

En enkel back stretch bidrar till att stärka ryggmusklerna och lindra obehag . För att utföra , börja på händer och knän och hålla avståndet mellan benen . Placera händerna framför ditt hjärta , och placera en liten kudde under dig att stödja dina magmuskler . Därefter luta så du sitter tillbaka på knä , och sträcka ut armarna framåt tills du känner en sträckning i ryggraden . Håll i 3-6 sekunder och upprepa 10 gånger .

Flying Arm Övningar

Flying arm övningar sträcka armen och övre ryggmusklerna . Till att börja höja armarna över huvudet , var noga med att hålla armbågarna raka och handflatorna vända mot varandra . Håll i 20 sekunder . Därefter sänker armarna åt sidorna , upprätthålla en rak övre rygg . Slutligen , ta ryggen på händerna bakom ryggen så långt som möjligt och ge efter för den sträckan . Håll i 10 sekunder och återgå till utgångsläget . Upprepa 10 gånger för optimal stretching . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom