1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Övningar för kvinnor med osteoporos

Osteoporos ger benskörhet och mottagliga för frakturer . Om du har osteoporos , har förlusten av bentäthet gjort dina ben poröst och skört . Osteopeni , anses vara en föregångare för benskörhet , är förlust av benmassa , men inte tillräckligt för en förlust att kalla det benskörhet --- ännu . Motion är en viktig faktor i båda förutsättningar för att öka din bentäthet och styrka . Övningar för kvinnor med osteoporos --- övningar som bygger ben --- kan vara viktbärande slagövningareller förstärks och motståndsövningar. Viktbärande och Impact Övningar

viktbärande övningar är de där musklerna arbetar mot gravitationen . Dessa kan delas in i skonsamma och stor genomslagskraft övningar . Gör skonsamma viktbärande övningar om du redan diagnosen benskörhet och löper risk för fall eller fraktur . I låg - effekt , viktbärande motion , behöver du inte hoppa eller vrida . Vanligtvis är en fot alltid på marken . Ellipstränare ger skonsamma viktbärande nytta , liksom löpband och trappklättrandemaskiner . Andra alternativ är att gå med en låg påverkan aerobics klass eller ta en rask promenad . Även trädgårdsarbete , storstädning , eller bära matkassar kan ge en säker skonsamma träning för att bygga benstyrka .
P Om du inte redan har osteoporos och inte är i riskzonen för fall eller fraktur , stor genomslagskraft övningar är en alternativ. Springa , jogga eller vandra . Hoppa rep , ta en stor genomslagskraft aerobics klass , eller gå ut och dansa . Du kan också spela badminton eller tennis , klättra en trappa , eller göra vissa uppförsbacke promenader . Utnyttja din nuvarande friskt tillstånd för att öka din bentäthet och skydda mot framtida förluster genom hög effekt träning .
Förstärkning och Resistance Övningar

I kampen mot benskörhet , både viktbärande och arbeta mot tyngdkraften är viktiga för att stärka skelettet och förebygga frakturer . Med hjälp av vikter för att träna är både stärkande och viktbärande . Träning på gymmet med vikt maskiner eller fria vikter . Du kan även träna hemma med fria vikter . Om du inte har vikter , hålla en burk bönor i varje hand samtidigt som du höjer dig upp och ner på tårna .

Annat alternativ ( för antingen hemma eller gym ) utövar med motstånd band , som är mer portabel än vikter och billigare än ett gym medlemskap . Dessa elastiska band finns i olika grader av motstånd , vanligen betecknas med färg , och även arbeta mot tyngdkraften för att stärka skelettet . De är också , enligt Johns Hopkins ryggont och benskörhet särskild rapport , " ett av de säkraste sätten att träna styrka . " Addera Rutin och varningar
< p > Gör din benskörhet utövar en del av din dagliga rutin . Göra viktbärande och stärkande övningar för benskörhet i cirka 30 minuter om dagen de flesta dagar i veckan kommer att förhindra ytterligare nedbrytning av käkbenet och göra dig starkare och mer flexibelt . Oroa dig inte om att hitta en 30 - minuters bit av tid ; 10 minuter tre gånger om dagen är också tillräckligt för att stärka skelettet . Dessutom , se till att du får den rekommenderade mängden kalcium och vitamin D , och rådfråga din läkare innan du påbörjar ett kraftfullt träningsprogram. Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom