Hur Lyft med knäna

Lägre ryggont är ett kroniskt problem som ofta kan undvikas . Lägre ryggproblem lätt orsakas av att inte använda rätt teknik vid lyft av tunga föremål . Böja ner i midjan och lyft sätter en enorm mängd stress på nedre delen av ryggen , och det kan faktiskt skada skivorna i ryggraden . Kiropraktorer , sjukgymnaster och läkare alla rekommenderar att du lyfter med knäna för att undvika skador . Öva tekniken hemma utan ett tungt föremål för att lyfta så att du kan få en känsla för rörelse. Instruktioner
1

Värm upp dina muskler innan lyfta ett tungt föremål , det kommer att öka blodflödet till musklerna och slappna av dig . Kör i stället för två till tre minuter , eller göra en åtta - count uppsättning knäböj . Värmer upp kommer att minska risken för stammen , kramper eller skada .
2

Bestäm hur tungt objektet är och var du tar den. Om det är för tungt , ska du inte försöka lyfta det själv . Om det är en vikt som du kan hantera , se till att den väg du går på är fritt från hinder , du vill inte snubbla eller falla Addera 3

Stå rakt framför . objektet. Kom nära det objekt du ska lyfta . Rikta in objektet med naveln .
4

Stå med fötterna axelbrett isär , se till att du är stabil och balanserad .
5

Skjut din rumpa tillbaka och flytta in i en hukande ställning . Dr Sean Pastuch , en kiropraktor , rekommenderar inbillar att du är " svävar över en offentlig toalett " för att få positionen rätt
6

Böj på höfterna och knäna ; . Ryggen kommer att anpassas och skyddas .
7

Grip föremålet tätt och stadigt . Håll ryggen rak genom de skärpta magmusklerna . Lyft föremålet med dina benmuskler . Flytta upp långsamt och mjukt . Addera