1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Avancerad Isometrisk Workout Metoder

Mest träning kräver mycket rörelse ; Men , när det kommer till isometrisk träning , blir rörelsen irrelevant . Generellt dessa pass kräver utöva muskelfibrer utan att ändra längden på fibern , vilket innebär att kroppen stannar på en plats under övningen . Det finns flera avancerade varianter och tekniker för isometrisk träning . Vardagliga Triceps

Avancerade pass behöver inte göras på ett gym . Även under en dag på kontoret , kan isometriska träning utföras på armarna . En teknik för att öka Triceps styrka är att använda skrivbordet som motstånd . Att arbeta triceps , placera händerna platt på skrivbordet , armarna något utanför kroppen , med armbågarna utåt. Med en 90 - graders vinkel , tryck nedåt på skrivbordet , hålla i 10 till 15 sekunder . Koppla under 1 minut och upprepa. Utför minst två till tre set för att slutföra trötthet .

Vardags Biceps

Om du kan göra en tricep träning , är chansen att du kan göra en bicep träning . Vare sig vid ett skrivbord eller runt huset , fungerar nästan varje tungt föremål som ditt motstånd . Om du använder ett skrivbord , placera händerna under skrivbordet , handflatorna platt och uppåt . Håll den övre delen av din arm vertikalt , med underarmarna horisontella . Armbågarna kan vila mot sidorna. Liksom Triceps träning , fortsätt att dra ihop musklerna , utom i det här fallet , utför en " hiss " kontraktion . Addera Quick Body Compound Motion

En fördel av isometrisk träning är den snabbhet med vilken de kan utföras . Relativt lite vila krävs mellan uppsättningarna , vilket möjliggör ett mycket mer flexibelt schema. Om du har bråttom kan utföras en hel body workout . Omfattar bara tre övningar , oftast en tricep , biceps och ben träning . För benen , hitta en stadig vägg och luta ryggen rak mot väggen ; benen bör bilda en 90 -graders vinkel. Håll positionen så länge som möjligt. Gör 2-3 set . För triceps , placera händerna platt mot en vägg . Placera kroppen i 45 graders vinkel mot väggen . Håll så länge som möjligt . För biceps , vända runt och hålla samma kroppsvinkel, med handflatorna platt på väggen , men den här gången , inför motsatt riktning .
Avancerad Leg ISOMETRISK
< p > Bortom sittpositionsövningarför benen , kan andra övningar följa med ett ben - fokuserad träning . För benet form och toning , låg på golvet . Lyft ena benet upp och hålla så länge som möjligt . Låt det sjunka och upprepa med andra benet . Utför minst 2-3 set . För curling , sitta på en stol eller i en soffa med en front . Placera benen i 90 graders vinkel för att undvika överskott stress på knäna . Dra benen mot ryggen . Gör 2-3 set . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom