1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man bygger benmuskler utan vikter

Bygga muskler i benen utan vikter sker genom en mängd olika övningar . När man bygger muskler på detta sätt , är det viktigt att upprepa uppsättningar av muskel övningar till den grad av muskel misslyckande . Det är mycket viktigt att sträcka före och efter muskelbyggande övningar. Dricka en proteinshake ungefär en halvtimme efter ett träningspass kommer att hjälpa musklerna att läka och återhämta sig snabbare . Instruktioner
1

Stå och placera fötterna axelbrett isär . Böj knäna , men låt dem inte sträcka sig förbi tårna . Sätt din baken ut som om du är på väg att sätta sig ner . När du luta dig tillbaka , sträck ut armarna framför dig och låt dem sjunka som du står igen . Upprepa 20 gånger .
2

Ta ett stort steg framåt med höger fot och hålla din vänstra fot på plats , lyft baksidan av vänster häl som rätt knäböjningar . Låt inte knät sträcka förbi tån . Efter utfall i denna position , steg tillbaka upp och växla ben . Fortsätt så tills 20 utfall har genomförts med båda benen . Addera 3

Stå med benen brett isär . Böj knäna så att de är i linje med din vrist . Räta benen och upprepa 20 gånger .
4

Börja en yogarutin. Yoga har stående poser så kallade krigare poser som kommer att stärka och bygga muskler i benen . Se till att få ordentlig instruktion för att undvika skador .
5

Starta jogging eller promenader varje dag . Detta är något som kan göras på en park eller på gatorna runt ditt hem under perioder av varmare väder , om du inte har tillgång till ett löpband . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom