1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man skapar en Move meditation

Meditation är en praxis där en individ skapar en nivå av medvetande och medvetenhet för att uppnå större klarhet och lugn . Ta en ny metod att utöva genom att kombinera meditation för sinnet med rörelse för kroppen . Promenader , löpning , dans , simning och cykling är några metoder som kan anses rörelse meditationer . Välj en aktivitet som du verkligen njuta av för att förverkliga de största fördelarna . Din meditation kan vara allt från 15 minuter till en timme , eller så länge du väljer att utöva . När du börjar din valda strävan , tillåt dig själv att lösgöra från yttre buller och distraktioner . Medan distraktioner aldrig riktigt går bort , är verkliga koncentrationen förmågan att förbli fokuserad mitt i tumultet . Om du normalt lyssnar på hörlurarna när du tränar , lämna dem bakom sig för meditation . Detta är vad du behöver
Bekväma kläder
Visa fler Instruktioner
1

bli medvetet medveten om dina andetag . För de första fem minuter av din valda rörelseaktivitet, notera om din andedräkt är snabb och ytlig eller lugn och avslappnad . Lägg märke till om du andas ut för samma tid som du andas in . Tänk på din andedräkt som en rullande våg av energi . Rita din medvetenhet om hur varje andetag förser kroppen och musklerna med vital syre .
2

Inventering dina tankar under mellansegmentetav din träning . När din kropp rör sig , komma på några hinder som kan påverka dig mentalt eller fysiskt . Tänk på överflödigt mentala skräp som du kan hålla på . Medvetet befria dig från bördan av tidigare händelser . Addera 3

Välj en avsikt . När du når toppen intensiteten i ditt träningspass , upprepa din avsikt i ditt sinne . Exempel på avsikter kan innefatta tacksamhet eller empati . Reflektera över hur din kropp och själ samverkar för att uppfylla din avsikt .
4

Minska intensiteten i din aktivitet för att svalna . Under de sista 10 minuterna av sessionen , ta ditt medvetande tillbaka till dina andetag . Tänk dig att varje inandning bjuder uppfriskande energi till din kropp , och varje utandning är utplåna tråkig , unken luft . När du är klar med din träning , ta fem minuter för att lösgöra och tillåt dig att omfamna nuet precis som du är . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom