1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Stegräknare & Dagliga Walking Riktlinjer

Walking är en bra form av motion för att hålla hjärtat och cirkulationssystemet friska samt att hålla vikten under kontroll . Om du är intresserad av att starta en vandrande program för att öka din kondition eller gå ner i vikt , en bra väg att gå om att göra det är att använda en stegräknare . Definition

En stegräknare är en liten , bärbar utrustning som spårar hur många steg som vidtagits av den person som bär det . En stegräknare är vanligtvis bärs i midjan , men det är effektivt även om de är slitna på ankeln eller armen . Även stegräknare ibland kan plocka upp andra rörelser som fotspår , de är oftast ganska exakt vid spårning steg . Den som letar efter ett hälsosamt sätt att öka sin kondition eller sprida lite pounds kan finna att en stegräknare är ett ekonomiskt sätt att få motivation och hålla koll på sina framsteg .
Baseline steg

Om du väljer att investera i en stegräknare , är det första du behöver göra etablera din baslinjen steg , vilket innebär att antalet steg som du brukar ta i en dag . För att göra detta måste du bära din stegräknare hela dagen under tre dagar i följd . Vid slutet av varje dag , skriva ner hur många steg du har tagit . Efter tre dagar , till antalet steg tillsammans från alla tre dagar och dividera med tre . Detta ger det genomsnittliga antalet steg du normalt tar på en dag . Denna utgångsnummerkan vara till hjälp när det blir dags att sätta dina träningsmål . Addera sätta mål

När du har etablerat din baslinjen steg kan du börja sätta mål för dig själv . Den " 10.000 steg" -programmet är en rekommendation för en hälsosam nivå av daglig motion . Tänk, 10000 steg om dagen är bara en rekommendation . Det skulle vara oklokt för en person som lever ett stillasittande liv att plötsligt hoppa in i en 10.000 steg per dag walking program . Försök istället att sätta små kortsiktiga mål som så småningom kommer att leda fram till din långsiktiga mål . Till exempel , om du gå 3.500 steg per dag vid baslinjen och ditt mål är att gå 10.000 steg per dag , börja med att öka dina steg i steg om 1,000 .

Några sätt att bygga upp mot önskade mål , enligt till thewalkingsite.com ( se länk i Resources ) , inkluderar använda trapporna istället för hissen , parkering längre bort från butiken och ta din hund på täta promenader . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom