1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur mycket solljus behöver du för att öka serotonin

? Exponering för solen är en nödvändig komponent för att leva ett hälsosamt liv . Solen ger vitaminer och näringsämnen som behövs för att främja friska ben och tänder samtidigt balansera hormonerna som påverkar humör . Sun Brist kan leda till ångest , depression och trötthet . Även om för mycket solljus kan orsaka hudcancer och andra hälsa krämpor , är det viktigt att få tillräckligt med solljus för att upprätthålla en hälsosam fysisk och mentala tillstånd . Fördelar med solljus

Att få tillräckligt med exponering för solljus varje dag är viktigt för din hälsa och psykiskt välbefinnande . Solljus ökar D-vitamin produktion som hjälper kroppen absorbera och använda kalcium . Solljus ger också kroppen med vitamin C.

Solljus hjälper till att reglera hormoner som melatonin och serotonin . Melatonin hjälper kroppen vila medan serotonin effekter humör . För mycket eller för lite melatonin eller serotonin kan leda till minskad energi , depression och trötthet .
Serotonin och Depression

Låga nivåer av serotonin kan leda till depression . Seasonal Affective Disorder ( SAD ) är vanligt under vintermånaderna . Ökad grumlighet , regn , snö och kyla hindrar människor från att få tillräckligt med solexponering . Att ta tillfället i akt att gå ut på soliga vinterdagar kan bidra till att minska känslor av depression och ångest . Ljusterapi och medicinering som innehåller serotonin kan ges för att öka hormonnivåer .

Studier utförda av Helsingfors universitets Folkhälsoinstitutet i Finland och andra har visat att kroppen lagrar D-vitamin långt efter sommaren är över. Vitamin D är en komponent som används i skapandet av serotonin. Att få massor av solen under sommarmånaderna kan hjälpa dig att undvika ökade känslor av depression under vintern . Addera Ökad Serotonin

Du bör försöka få till minst 30 minuter av solexponering per dag ( två timmar rekommenderas för att upprätthålla balanserade serotoninnivåer) . Ta en morgon eller sen eftermiddag promenad, sitta ute under lunchraster eller planera utomhusaktiviteter på helgerna . Skydda huden med solskydd .

Motion och meditation aktiviteter som cykling , tennis , vandring och yoga stimulera serotoninproduktioneni kroppen och samtidigt främja god hälsa . Meditera utanför , till exempel, leder till en minskad stress, ökad uppskattning för livet och ökad energi under dagen medan utsätta kroppen för solljus .

Öva yoga , tai chi och andra meditativa konst i morgontimmarna när solens strålar är svaga för att förhindra hudskador eller värmeslag .

Lägg fullkorn kolhydrater såsom korn , havre och sötpotatis i din kost för att öka serotoninproduktioneni hjärnan . Hela korn bröd och havregryn är produkter som innehåller dessa kolhydrater . Magert protein som kyckling , fläsk och fisk samt fettsnål ost och mjölk stimulerar också serotonin produktion . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom