1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur att avvänja dig från rökning

The New York Community Hospital uppger att röka cigaretter är den vanligaste orsaken till lungcancer och är en viktig bidragande orsak till hjärt-relaterade sjukdomar och dödsfall . Att sluta röka kan förbättra din hälsa och utseende , men folk som röker kamp för att sluta på grund av beroendet av nikotin är så stark . Även om vissa väljer att sluta cold turkey , andra vill avvänja bort av cigaretter långsamt . Flera metoder för att sluta röka kommer att bidra till att förändra ditt beteende och minska din hunger . Detta är vad du behöver
Journal
Visa fler Instruktioner
1

Bygga hinder . New York Community Hospital föreslår att vidta åtgärder för att göra det svårt att komma till dina cigaretter , t.ex. omslag din cigarett låda i bandet . Dölj dina cigaretter på baksidan av din garderob , eller välj en typ som du inte gillar . Be din vän eller make att hålla fast vid dina cigaretter och bara ge dig det belopp som avsatts för den dagen .
2

Använd nikotinersättning. Harvard Medical School Family Health Guide säger att nikotinersättningsmedel kan hjälpa avvänja dig från att röka . En mängd av nikotinplåster , tuggummi och sugtabletter erbjuda en viss mängd nikotin för att hjälpa dig att byta ut nikotin du inte röker den dagen . Addera 3

Få ett recept . University of North Carolina Greensboro säger att receptbelagda läkemedel som Zyban och Chantix kan hjälpa dig att sluta röka genom att lindra cravings för nikotin . Läkaren måste skriva ett recept för dessa alternativ .
4

Starta ett träningsprogram för att hjälpa avvänja dig från att röka . Ett träningsprogram kan hjälpa dig att lindra stress att cigaretter som används för att hjälpa till med , enligt New York Community Hospital . När du känner behov av att röka , göra något aktivt såsom promenader eller löpning .
5

Bilda ett stödsystem . Samla familj och vänner för att hjälpa dig att sluta röka . Ha en grupp människor som du kan ringa för 24 - timmars support . När du känner behov av att röka , dina vänner och familj ska prata igenom det eller ta dig någonstans för att få dig att tänka på cigaretter .
6

Föra en dagbok . Använd en dagbok att skriva ner dina triggers för cigaretter . Spela in dina känslor i samband med cravings . Form alternativa coping färdigheter såsom att prata , lyssna på musik eller yoga när du känner en trigger för att röka cigaretter . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom