1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur du handskas med Nikotinabstinens

Har du lust att sluta använda tobak och har försökt flera gånger utan långsiktig framgång ? I så fall är du inte ensam . Många människor som har försökt att sluta har sällan undgått den frustration som kommer med nikotin tillbakadragande . För vissa kan det tillbakadragande vara så intensiv att det driver dem tillbaka till tobak . Nikotin är en mycket beroendeframkallande substans och abstinenssymptom kan kännas både fysiskt och känslomässigt . Nedan är några tips på hur man effektivt hantera nikotin tillbakadragande . Instruktioner
1

Förstå vad som händer i din kropp . Omedelbart efter din sista nikotin fix, börjar kroppen att reparera sig själv . Du kan känna dig yr eller yr eftersom din kropp att vänja sig en ökad syretillförsel . Du kan också uppleva stickningar eftersom cirkulationen förbättras . Vissa personer kan hosta mer , vilket är ett resultat av cilier städning skräp ut ur lungorna . En sak som kan vara till hjälp under denna tid är att vila mycket .
2

Ta ett glas vatten när du börjar känna suget efter tobak . Vatten hjälper till att spola nikotin ur ditt system . Det hjälper också att byta ut handen till munnen vana som uppstår när rökning med ett hälsosammare alternativ . Det brukar ta ungefär tre dagar för nikotinet att få ut av ditt system . Addera 3

Bli aktiv . Nikotin stimulerar din ämnesomsättning . När du slutar använda nikotin , kan din ämnesomsättning sakta ner . Detta leder ofta till viktökning , särskilt för dem som substitut tobaksbruk för att äta . Försök att utöva trettio minuter per dag , fem dagar i veckan för att uppnå bästa resultat . Ditt val av träning kan vara allt från låg effekt promenader till löpning eller styrketräning . Var noga med att tala med din läkare innan du påbörjar ett motionsprogram.
4

Starta en ny hobby . Många tobaksanvändaremärker att de har extra tid på att sluta och söka efter något att göra med sina händer . När suget börjar vända dig till din nya hobby som ett medel för distraktion . Cravings vinner vanligtvis efter cirka fem minuter . Goda idéer för fritidsintressen inkluderar hantverk och pussel för att de är lätta att ta med dig i händelse av ett begär .
5

Informera dem som du interagerar med varje dag som du sluta . Irritabilitet förekommer ofta bland dem som går igenom nikotinabstinens . Det kan hjälpa dem att förstå varför du kan vara lite mindre personlig än vanligt . Ge dem tips om hur de kan hjälpa dig . Deras stöd kan öka din chans att frihet från nikotin .
6

Ta dig tid att koppla av . Många personer upplever ångest före och under processen att sluta . Djupandning är en teknik som kan hjälpa många människor att få igenom nikotinabstinens . Det är särskilt användbart för rökare , eftersom den simulerar andas in och andas ut röken med cigaretter . Ta ett långsamt , djupt andetag in genom näsan och andas ut långsamt genom munnen . Upprepa tills ditt sug efter nikotin försvinner . Meditation och bön kan hjälpa också .
7

När allt annat misslyckas , söka professionell hjälp . Kontrollera ditt område för att se om det finns några tobaksavvänjning klasser eller stödgrupper tillgängliga . Telefon baserad rådgivning och online-program finns också. Det finns många mediciner för att hjälpa människor att bryta sitt beroende av nikotin . Dessa mediciner allt från piller till nikotinplåster , sugtabletter, inhalatorer och tuggummi . Vissa läkemedel bidra till att minska symtomen på nikotinabstinens . Din chans att lyckas bättre när du kombinerar utbildning och stödgrupper tillsammans med medicinering . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom