1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man kan slå Nikotin

Nikotin är en beroendeframkallande och farlig drog . Genom att orsaka förändringar i hjärnan , orsakar nikotin användarna att bli mer och mer beroende av den , och sedan drabbas tungt av abstinenssymptom när han försökte sluta . Trots att nikotin är en formidabel motståndare , med förberedelser och stöd , kan den besegras . Oavsett om du är beroende av nikotin i form av cigaretter , cigarrer eller tuggtobak , det finns hopp . Instruktioner
1

Ställ en sluta datum . Ge dig själv tid att förbereda för abstinensbesvär , och för att få stöd . Välj en sluta datum antingen slumpmässigt , eller en dag för betydelse för dig och märka det i kalendern . Vara fast med uppsatt datum och inte tillåter dig själv att ändra det upprepade gånger . Försök att undvika att sluta på dagarna som du redan har bestämts kommer att vara hög stress. Men vet att du kan sluta , även i de värsta av tider .
2

Informera din familj och vänner som du planerar att sluta röka . Fråga dem för deras stöd och uppmuntran . Att ha så mycket stöd som möjligt är ett bra sätt att hålla dig motiverad och ansvarstagande . När du lider av uttag , luta på din stödsystem . Ring dem om du känner vacklande , eller om du behöver en distraktion . Addera 3

Planera cravings och utmaningar . Bekräfta att du kommer att möta intensiva cravings och uttag , och planera för det . Om du röker normalt under lunchen på jobbet , planera en alternativ aktivitet som att ta en promenad eller att ge en vän ett samtal . Låt inte dig själv att överrumplas av abstinensbesvär . Överväg att bära solrosfrön eller tuggummi om du behöver göra något med munnen .
4

Ta bort alla tobaksprodukterfrån ditt hus och bil . Planera inte för underlåtenhet att hålla ett paket eller två för säkerhets skull. Ta bort alla tobaksprodukteroch be någon annan som bor med dig för att hålla sina tobaksprodukterbort . Du kan så småningom bli bra runt andra rökare och tobaksprodukter , men förbered dig ifall det ökar dina cravings och abstinensbesvär .
5

Belöna dig själv . Nikotin missbruk är dyra , och nu när du har sparkat vanan du förtjänar en belöning . Lägg undan några pengar som du normalt spenderar på tobaksprodukter och ställa en specifik belöning och mål . Till exempel , efter 3 månader av att vara nikotinfria du kan belöna dig själv med en minisemestereller en ny bärbar dator . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom