1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur de kan utöva på ett flygplan

Det är alltför lätt att känna sig som en sardin i en burk på en lång flygplan. Under en trans Pacific flyg till Japan var jag överraskad över att se att efter filmen en bild av flygresenärermöter mig , en asiatisk man och kvinna , med en enda vit . Till en japansk berättarröst , började de öva liksom hela planet . Jag gick med dem snart pigg efter en tio minuters session. Träning på ett plan kan hjälpa dig att må bättre , allt det kan förhindra ett stort hälsohot som orsakas av orörlighet , djup ventrombos , DVT skapandet av blodproppar som kan vara extremt farligt . Det är en sjukdom som drabbar president Richard Nixon och vice VD Dick Cheney och Dan Quayle . Om en DVT blodpropp lossnar och flyttar till en lunga , kan det orsaka en lungemboli leder till en snabb död . Instruktioner
1

Vet riskfaktorer för DVT . Det finns en genetisk komponent som är knuten till åderbråck , cancer, hjärtsvikt och fetma . Gravida kvinnor löper större risk som är de på östrogenbehandling . Rökare och personer över 40 är mer mottagliga som är de som nyligen har opererats . Två orsaker kan lätt styra är orörlighet och uttorkning . Köpa 2 < p> Om på en flygning eller kort därefter du får feber , plötslig oförklarlig hosta , hjärtklappning , förstorade vener , gemensam färg och ömhet eller smärta och svullnad i underbenet eller låret , kan dessa vara symtom på DVT . Sök hjälp omedelbart , antingen från flygvärdinna , eller från läkare om du är på marken .
3 < p> bästa strategin för att förhindra DVT är att få blodet flyter . Använd bekväma löst sittande kläder . Om möjligt , försök att få en gångplats så att du kan få upp lättare och flytta runt stugan varje halvtimme . Bara stå och gå lite kan hjälpa cirkulera blodet . Här finns fler övningar för att prova :
4

Börja med fötterna . Vicka på tårna . Lyft båda fötterna från golvet . Rotera en fot medsols , den andra motsols för en 15 count . Omvänd riktning. Vila hälarna på golvet igen . Stretch och flex anklarna föra tårna så högt upp som möjligt . Nu ändra riktning . Håll dina bollar av fötterna på golvet och flex hälarna . Håll stretch för en 30 count .
5

Nu flytta upp till knäna . Samtidigt hålla dem böjda , lyft varje ben samtidigt spänna din lårmuskel . Upprepa med de övriga 25 gånger .
6

Att arbeta armarna , börja med dina axlar, lyfta upp dem framåt nedåt och bakåt . Upprepa flera gånger . Sträck ut din vänstra arm . Med höger hand , ta tag i din vänstra armbåge och dra dig vänster arm långsamt mot höger axel . Håll i en femton räkna , och upprepa med andra armen .
7

Arm böjar är som att göra fri vikt lockar utan hantlar . Vila armarna på armstöden på din stol i 90 graders vinkel och sedan krypa dem till bröstet . Upprepa 10 gånger vardera . Sträck båda armarna högt över huvudet . Med höger hand , ta tag din andra handleden och dra det långsamt ner till höger . Håll i en 15 count förändras sedan armar.
8 < p > Dessa två kommer att hjälpa din torso . Böj dig framåt något. Wrap armarna runt ett knä och dra det mot bröstet . Håll den för en femton räkna och upprepa med det andra knäet . Gör detta 10 gånger med varje knä . Placera båda fötterna på golvet och stoppa i magen . Böj dig framåt och börja tum längs smalbenet till anklarna . Håll i en femton räkna och sitta upp långsamt .
9

Avsluta med en hals rulle. Slappna av i axlarna . Låt huvudet sag mot din högra axel . Rulla först till fronten och sedan den vänstra sidan , innehar vardera för fem räkna , sedan rulla huvudet i en annan riktning . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom