1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Temporal buken övningar

Performing 20 eller färre repetitioner per övning på regelbunden basis kommer att tona dina magmuskler mer framgångsrikt än 100 repetitioner då och då . Temporal buken motion definieras som en kort men konsekvent utbildning set . Inte sträva efter att få en platt mage ; ansvaret bör ligga på att stärka din torso , förbättra din hållning och känner dig mer säker i din egen hud . För att bränna överflödigt fett på toppen av din abs , komplettera dina magövningar med hjärt arbets-outs två till tre gånger i veckan . Crunches

De flesta vet att crunches - även kallade sit-ups - är en gemensam övning för att arbeta magmusklerna . Det är dock viktigt att utföra övningen på rätt sätt för att stärka din abs framgångsrikt . Ligg på rygg med benen böjda och fötterna i höftbredd . Placera händerna på sidan av huvudet . Lyft axlarna så att din överkropp bildar en 45 - graders vinkel mot marken . Håll din nedre ryggen på marken . När du går ner , låt inte ditt huvud rör vid golvet . Låtsas hakan håller en grapefrukt mot halsen så att du hålla huvudet i rätt läge . En långsammare kritan är effektivare än en snabbare en . Enkla Fitness Solutions föreslår stiger i två sekunder , hålla i två sekunder och fallande i två sekunder . Kom ihåg att andas . Om du känner spänningen i magmuskulaturen , vet du att du utför kritan korrekt . För en enklare version , håll armarna platt på golvet .
Bänk benlyft

Ligg på en träningsbänkparallellt med golvet . Dina underben ska hänga horisontellt från bänken . Böj armarna , så att dina händer ligga bredvid huvudet och är gripande sidorna av bänken . Om du inte har tillgång till en bänk , ligga på golvet och greppa en robust möbel. Lyft benen så högt upp som de kan gå ; bara magmusklerna ska driva denna rörelse. Sänk dina ben , men inte tillåter dem att helt ned i ett horisontellt läge som du går in i nästa hiss . Kom ihåg att utföra varje repetition långsamt och andas .

Hip Bridges

Hip broar arbeta magmuskulaturen , nedre delen av ryggen och rumpan . Ligg ner på en matta med armarna längs sidorna och böjda knän höftbredd . Innan set, något höja din rumpa och nedre delen av ryggen från golvet . För att starta apparaten , arch ryggen så att från knäna ner till axlarna bildar en rät linje ; dina armar , huvud och axlar bör vara platt på golvet . Håll i 3-5 sekunder och sänk din rygg och rumpa ner till strax ovanför golvet ( de bör inte röra vid golvet ) . Kom ihåg att andas med varje repetition . Addera frekvens och Repetitioner

När du precis har börjat , utföra maximalt 75-80 repetitioner av tidsmässiga magövningar . Om du skulle göra de tre föreslagna övningar , göra maximalt 20 repetitioner av den första övningen , ta en kort paus , och gå vidare till nästa . Six Pack Nu Abs programmet rekommenderas endast utför dessa övningar två till tre dagar i veckan . De dagar du inte tränar dina magmuskler du kan göra en 20 - till 30-minuters konditionsträning . När dina magmuskler börjar stärkas , kanske du kan öka antalet repetitioner , men lyssna på din kropp . Om dina magmuskler är väldigt öm , kanske du måste ge dem en paus . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom