1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Stay Fit , Stay Safe : öva i sommar

Värmen från solen kan vara skoningslös under de varmare månaderna , särskilt för dem som gillar att träna utomhus. Oavsett om du är en cyklist som hamrar ut timmar i sadeln , eller bara någon som tycker om en morgon jogga eller en tillfällig Boot Camp , det finns försiktighetsåtgärder du bör ha i åtanke när de utövar utomhus i höga temperaturer . Värme betonar kroppen och orsakar reaktioner som kan vara farligt när de lämnas obehandlade . Håll kroppen sval och din träning säkra genom att vara uppmärksam på några få faktorer, såsom motionstider, näring , fukt och kläder .
Kroppens reaktion att värma : Din kärntemperatur stiger när du tränar i värmen , och din kropp reagerar med sin naturliga kylningsmekanism: svett . Som svett avdunstar från huden , det hjälper att sänka kroppstemperaturen . Däremot kan långvarig exponering för värme resultera i överdriven svettning och uttorkning , som i sin tur kan göra att du utvecklar värmerelaterade sjukdomar såsom värmeslag , värmekramper , och den farligaste - värmeslag . Lyckligtvis finns det flera förebyggande åtgärder som du kan vidta för att undvika att bli sjuk i solen.
Vad ska du dricka ?

Sport drycker är tänkta som hjälp vid hydrering och ersätta viktiga näringsämnen förlorade under intensiv träning . Om du bara går för en morgon jogga eller göra en måttlig träningspass i gymmet , är vatten bra. Men för träning som varar mer än en timme eller äger rum i extrem värme , kommer en sport dryck hjälpa din kropp att ersätta natrium och elektrolyter som förlorats genom överdriven svettning . Sportdrycker kan också bidra till att förhindra uttorkning eftersom de är mer smakrika - många människor är mer benägna att hålla på att smutta på en sportdryck än vanligt vatten för att det är godare
uppmärksam på Tilläggsupplysningar Hydra och näringsbehov
singel . viktigaste faktorn för att på ett säkert sätt utöva i värmen är hydrering . När du planerar att träna i värmen , ta ett förebyggande anfall mot uttorkning genom att börja konsumera vatten en timme eller två innan träningen börjar. Under träning , strävar att dricka ungefär sju till 10 uns av flytande var 15 till 20 minuter. Joy von Werder , Florida - baserade USAT triathlon tränare och ägare av Tåg till Tri coaching , är mycket om tillvägagångssättet med brutaliteten av utomhus träning i varma förhållanden . " På sommaren , vi förlorar så mycket vätska så det är viktigt att ersätta förlorad vätska med elektrolyter - vätskor som innehåller natrium , magnesium och kalium , " rekommenderar von Werder . Dina näringsbehov ökar även under träningen , särskilt i värmen . Vitaminer spelar en avgörande roll i energiproduktionen , och eftersom de är ofta förlorade genom överdriven svettning , kan det vara en bra idé för de som regelbundet tränar i varma temperaturer för att komplettera med en multivitamin .
Wear Kläder Designat för Övning i värme
att arbeta i en bomullströjaär ett minne blott . Idag är marknaden översvämmas av högteknologiska kläder och tyger för att hjälpa dig sval i värmen . Bär lätta, ljusa kläder av svetttransporterandematerial som CoolMax , Drymax eller Smartwool , för att inte bli en varm , fuktig röra . Kom ihåg att svett kyler kroppen eftersom det avdunstar från huden , så kläder som håller svetten fastnar på din kropp kommer att störa denna naturliga kylningsmekanism. Det finns också speciella material som finns som blockerar en del av solens skadliga UV-strålar som kan leda till solbränna och överhettning . Dessa textilier är betygsatt av en Ultraviolet Protection Factor ( UPF ) . Liksom SPF i solskydd, UPF mäter i vilken grad tyg stör UV-strålar , som sträcker sig från 15 ( bra ) till 50 + ( utmärkt ) . Även om dessa tyger kan förhindra solbränna , är det fortfarande mycket viktigt att bära och återanvända en svettsäkersolkräm varje 90 minuter , föreslår von Werder
acklimatisera sig till varma miljöer
( foto : . Ryan McVay /Photodisc /Getty Images ) för att förhindra överhettning utanför , ge din kropp en chans att anpassa sig till varma miljöer . Om du bor i en sval , torr region , kommer värmen och fuktigheten i andra områden komma som en chock för systemet . Lätthet i utbildning i dessa miljöer under ett par veckor genom att långsamt öka din träningsintensitet och varaktighet . När det är möjligt , spara högsta intensitet träning för kallare månader . Till exempel, om du planerar att springa ett maratonlopp , välj en tävling i början av sommaren eller vintern . Detta gör att du kan slutföra din hårdaste träning i svalare våren och hösten månader . Review, Skapa en säkerhetskopieringsplan
De dagar då värmen är bara för mycket för din planerade träning , har en backup plan som antingen förkortar din träning eller tar det inuti . När värmen är alltför intensiv , " en del människor föredrar att träna inomhus och delta i en inomhus cykling eller spinning klass , eller simma ", säger von Werder . Tränar inomhus kan tyckas tråkigt , men du kommer att kunna träna hårdare och längre utan att sätta dig själv i riskzonen för att utveckla värmerelaterade sjukdomar . Slutligen , se till att du diskutera dina medicinska risker med din läkare . Om du har ett tillstånd som lämnar du riskerar överhettning , planera din träning därefter.

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom