1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man håller en ilska Dagbok

Ilska är en normal , mänskliga känslor . Det kan vara intensiv. Alla blir arga och har rätt till hans /hennes egen ilska . En del grejer sin ilska djupt inne som kan orsaka psykisk hälsa eller fysiska problem . Vissa människor låter sin ilska eskalera utom kontroll , som kan leda till missbruk och /eller rättsliga situationer . Tricket är att hantera ilska på ett effektivt sätt . För att kunna göra detta är det nödvändigt att hitta ett sätt att dokumentera ilska problem . Ett sätt att göra detta är top hålla en ilska dagbok . Följande artikel diskuterar stegen för att hålla en ilska dagbok . Detta är vad du behöver
Papper och skrivverktygär allt som behövs . En mapp eller pärm är också användbart .
Visa fler Instruktioner
Hur man kan ha en ilska dagbok .
1

Rita sju horisontella kolumner på en tom 8 av 10 pappersark . Den första kolumnen behöver endast vara tillräckligt bred för att lista ett datum. På vänster sida av papperet , märka de sju kolumner från topp till botten i denna ordning : " Date & Time ", " Vad utlöste ilskan svar , " " Ilska response ", " Var det hanteras väl ( = eller - ? ) , " " Något gjort bra i den här situationen ", " Något som skulle kunna göras i framtiden för att bättre hantera ilska . "
2

Gör flera kopior av detta blad . Endast ett ark som skall användas för att spela in data. Beställ dem kronologiskt och hålla ihop på samma ställe som t.ex. en mapp eller pärm . Det är okej att gå tillbaka till tidigare , om intresserade av att ta särskild not till den sista kolumnen som kan bidra till att positivt påverka hur framtida triggers hanteras .

3

Spela in data om en av dessa ark varje gång ilska utlöses . Se till att inte inkludera små ilska svar . Eftersom den här övningen används för att underlätta hanteringen av förhöjda ilska reaktioner , är det kontraproduktivt att spela oseriöst exempel. Om svaret på vad som brukade vara en stor ilska utlösa minskar , registrera detta . På så sätt utvecklingen kan ses när arken är senare utvärderas.
4

Granska och utvärdera skivorna regelbundet , antingen ensam eller med en stödjande person eller kurator . Leta efter gemensamma mönster , gemensamma idéer för att förbättra ilska förvaltning som anges i den sista kolumnen , och särskilt utvecklingen . Att hålla en sådan dagbok leder till ökad medvetenhet och oftast resulterar i utvecklingen av något slag .
5

Håll arken med efter ledning uppnås , för att gå tillbaka till om framtida problem skulle återkomma . Det är nyttigt att se vad som fungerade innan och ibland är det nödvändigt att påminna sig själv hur mycket framsteg har gjorts , ibland tenderar vi att minimera eller glömma våra tidigare framgångar . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom