Typer av Anger Management

Målet hantera ilska är att lära dig att kontrollera dig själv under anfall av ilska och att vara mer konstruktivt att få din punkt över när du är arg . Att uttrycka ilska är en helt normal känsla , men när det är kopplat till skrika , svära och ilska , kan det vara förödande för dem omkring dig . Humor

Mitt i ilska tenderar vi att säga saker vi inte säga , och vissa saker vi säger gör ingen mening alls om det tas bokstavligt . Om du tar frasen " det är som jag pratar med en tegelvägg , " och föreställer personen som en tegelvägg med ben, armar och glas , kan vi bara skratta lite . Detta är i fokus för humor terapi ; ta vad du ska säga bokstavligt och föreställa sig det . Detta hjälper dig att lugna ner mitt i ilska .
Lärande Kommunikation

Lärande kommunikation kan hjälpa dig att hitta ett bättre sätt att få din punkt över i en diskussion . Den lär dig också hur man har tålamod när det gäller att höra den andra personen ut . Addera Avkoppling

Learning djup andning övningar kan bidra till att lugna ner nerverna i alla situationer . Detta beror på långsam rytmisk andning uppmuntrar puls och andning för att sakta ner vilket hjälper till att slappna av dig naturligt . Lärande meditationsmetoderoch öva dem dagligen kan hjälpa dig att ha en tydlig och fokuserad huvudet hela dagen .
Kognitiv omstrukturering

Kognitiv omstrukturering handlar om att förändra ditt sätt att tänka . I tider av ilska , kan du skrika , svära och säga sårande saker ; denna form av behandling hjälper dig att byta ut dessa negativa fraser med positiva.
samtalsterapi
p Om du känner att din ilska kan inte hjälpas med hjälp av dina egna, du kan alltid påbörja psykoterapi ( samtalsterapi ) . Att delta i samtalsterapi kan hjälpa dig att förstå ilska och hur man kan vara mer konstruktivt på det sätt du hanterar det . Addera