Promenad från den situation som orsakar ilska . Inte unna dig själv i att reagera negativt på situationen , eftersom detta kommer bara att ge en tillfällig känsla av tillfredsställelse . Istället , ta bort dig själv från situationen och återvänder efter att du har svalnat .
2
Blunda och räkna till 20 . Kliv in i ett tyst rum och koncentrera sig på de siffror som flyter genom ditt huvud . Räkningen och ro kommer att centrera dig , diffuse din ilska . Addera 3
Hitta hälsosamma sätt att uttrycka din ilska . Istället för att ta ut det på andra människor , skrika i en kudde eller ta en boxningsklass. Enligt American Psychological Association , kan outtalade ilska leda till en passiv - aggressiv personlighet och ytterligare fientlighet .
4
Identifiera situationer som utlöser din ilska och undvika dem för att förhindra att förstöra din dag . Till exempel, om en vän som driver dina knappar samtal , inte plocka upp telefonen .
5
Vrid källan till din ilska i en humoristisk , fantasifull visualisering . Till exempel , om du är arg på din chef för att skälla dig framför andra medarbetare , föreställa honom klädd i en klänning eller med kroppen av en get . Skratta på situationen kommer att bidra till att minska din ilska och förhindra en oönskad reaktion .
6
Prata med en pålitlig vän eller familjemedlem . Arbeta igenom ditt problem samtidigt som den är lugn och samlad . Om du känner dig själv att bli arg igen , byta ämne och tala om en rolig eller glad delade erfarenheter .
7
Varva ner innan sängen med en god bok eller en rolig film . Inte hålla dig sysselsatt på händelsen ilska framkallande , eftersom detta kommer att förstöra din kväll och din dag . I stället ägna sig åt en avkopplande aktivitet som kommer att distrahera dig från din improduktiva ilska . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom