1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur kan vi minska ditt drickande

Om du känner att du dricker mer än du borde , här är några enkla strategier för att minska ditt drickande till nivåer som du kommer att känna sig okej med . Massor av människor ändrar sitt drickande till det bättre - oddsen är att du kan också. Detta är vad du behöver
kalender
penna
mätglaset
en och en halv oz snapsglas
Visa fler Instruktioner
1

Lär dig vad en standard drink är : En standard drink är 0,6 oz ren etanol. Detta är detsamma som en 12 oz öl på 5 % alkohol eller en 5 oz glas vin vid 12 % alkohol eller en och en halv uns av whisky vid 80 bevis .
2

uppsatta mål dricka vardera vecka : Vi föreslår att du sätter dig ner på måndag eller söndag varje vecka och gör ditt drickande plan för den kommande veckan . Få ut din kalender och skriv ner hur många drinkar du planerar att dricka varje dag och hur många för veckan Addera 3

Mät dina drycker : . Mät alltid dina drycker för att se till att du är dricka portioner . Kom ihåg att om du dricker ute på en bar några drinkar kan innehålla tre standardglas eller till och med mer - gör ditt bästa för att uppskatta korrekt
4

Ät innan dricka: . Gör det till en vana att äta innan du dricker för att hålla din alkoholhalt i blodet låg
5

drick vatten innan du dricker alkohol : . Om du inte är törstig du kommer att dricka mindre alkohol
6

. Undvik predrinking : När du går till en fest som du inte behöver ladda upp på alkohol innan du kommer dit . Vänta tills du faktiskt kommer till festen för att få den första drinken
7

Spela in dina drycker : . På kalendern rekord hur många drycker som du förbrukar varje dag . I slutet av veckan jämföra dina faktiska siffror med dina mål nummer
8

Använd baby steg för att skära ner . Prova med något av följande alternativ : . Gör en alkoholfri dag eller vecka eller månad . Till fler alkoholfria dagar i varje vecka . Börjar dricka senare på dagen . Sluta förr . Bara köpa vad du planerar att dricka . Begränsa pengar du tar med dig till baren . Alternativa alkoholhaltiga drycker med alkoholfria drycker . Pace dig själv med din klocka . Ändra din dryck val till något svagare
9

Utvärdera dina framsteg : . Om ditt drickande förbättras så bra! Klappa dig själv på ryggen och fortsätta bli bättre ! . Men om alkohol är fortfarande ger dig mer problem än det är värt då överväga att sluta
10

får inte berusad på uppgång : om du misslyckas med att hålla fast vid din plan inte börja berätta själv att det är hopplöst och åka på en stor berusad på uppgång . Förlåt dig själv och hålla på lastbilstransporter . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom