1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur du ändrar dina tankemönster

Tanke är vår ständiga följeslagare . Hela dagen , varje dag , vi upplever många tusen tankar , och arten av dessa tankar påverkar våra handlingar och stämningar . Enligt kognitiv beteendeterapi ( KBT ) , tankar , inte den yttre världen , skapar känslor av dag - till - dag liv . Ibland , enligt CBT, tankar låsas in i mönster som är svår att bryta. Depression , ångest , fobier och andra psykiska sjukdomar ingår normalt återkommande tankar som vidmakthåller problemet ; till exempel tankar av misslyckande ofta angriper depressiva patienter . Det är dock möjligt att bryta inrotade tankemönster genom bland annat strategier , noggrann observation av sinnet , långsiktigt engagemang och socialt stöd . Detta är vad du behöver
Notebook
Pencil
Visa fler Instruktioner
1

Börja att ändra dina tankemönster genom att erkänna kraft och närvaro av tankar i ditt liv . Lyssna på dina tankar mer noggrant under hela dagen . Se om du kan märka återkommande idéer , fraser eller bilder. Försök inte att tvinga dig själv att tänka något visst sätt , bara lyssna till dig själv att tänka . Speciellt märker när en tanke gör att du känner en känsla, vare sig negativt eller positivt . Upprepa för dig själv , högt eller tyst , att det är möjligt att ändra dina tankar , och att tankar har makt över ditt liv .
2

Välj ett specifikt mönster av tänkt byta , oavsett om det är depression , ångest , ilska , frustration , rädsla , eller annan återkommande känslor . Identifiera de ord och fraser , idéer och bilder , som utgör den typen av tänkande . Bär runt din bärbara dator i fickan eller väskan och anteckna varje gång du har en av de identifierade tankar. Till exempel , skriv ner varje gång du har en negativ tanke om ditt mål är att öka din lycka eller självförtroende . Beskriv den tanken i din bärbara dator om möjligt , eller göra en sammanställning varumärke om det inte finns tid . Betona i din bärbara dator när en tanke skapar en känslomässig reaktion . Föra register för två eller tre hela dagar , eller längre om så önskas . Undersök dina anteckningar och få en känsla av frekvensen och svårighetsgraden av dina oönskade tankar . Addera 3

Ställ en dag i början av nytänkande metoder . Från den dagen , motarbeta och förändra de tankar , och de underliggande tankemönster , som drabbar dig . Hävda självförtroende när du är rädd , leta efter något att vara glad över när du känner dig ledsen , planera för lösningar när du är upprörd över problem . Utmana fördomar i din omgivning ; vara spontan när du känner för att ingenting någonsin förändras . Vänd på önskade tankar när oönskade tankar tränger sig själva . Fortsätt denna praxis under minst ett par dagar , eller så länge du kan.
4

Fortsätta att göra daterade anteckningar i din dagbok om frekvensen av oönskade tankar . Omvänd oönskade tankar medvetet tills de gamla tankemönster naturligt konfigurera om sig själva . Var konsekvent : tankemönster tar tid att förändra och en daglig praxis fungerar bäst . Öva denna rutin tills varje oönskade tankemönsterär borta . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom