Skriv ner negativa tankar som återkommer under hela dagen i en journal . Erkänner de negativa tankar som plågar dig kommer att hjälpa till att fokusera dina ansträngningar och kraftigt påskynda processen att bli en positiv tänkare .
2
Tala positiva affirmationer till dig själv hela dagen , men kom ihåg att du vill uppmuntra , inte ljuga för dig själv . " Jag kan träna och må bättre om mig själv - jag vet att jag kan göra det " är ett exempel på positiv self-talk . Upprepa inte saker som du vet är helt felaktiga ( till exempel , " jag är smal " när du är 50 pounds övervikt ) , vilket kan ha en omvänd effekt och ytterligare din negativa tankar . Addera 3 < p > Skriv ner en lista med kortsiktiga mål , men inte sträva efter perfektion . Fokus på att helt enkelt utföra varje uppgift och fira dina ansträngningar om de är framgångsrika eller inte . Att ha mål främjar hopp och ger ändamål - två saker som är viktiga för att leva ett positivt och glatt liv
4
Anslut med positiva människor och undvika att individer som är negativa . . Enligt Psychology Today , kan uppmuntrande och upplyftande människor i ditt liv fungera som " buffert mot de skadliga effekterna av besvikelser och motgångar . "
5
Volontär i ditt samhälle . När man tillbringar för mycket tid bostad på dina egna problem , är det lätt att bli absorberad i stress och negativitet . Genom att hjälpa andra människor , kan du frigöra dina tankar och må bra om bidrag .
6
Motionera regelbundet för att hålla sig fysiskt och mentalt passform. Träning frigör endorfiner , som är kroppens sätt att lindra smärta och att du känner dig avslappnad . Enligt en studie publicerad i tidskriften " psykosomatisk medicin " 2000 , motionera 30 minuter tre gånger i veckan är lika effektivt som att ta receptbelagda läkemedel mot depression . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom