Bedöm din hamstring . Tänk på din livsstil och om röran i ditt hem hindrar dig från att utföra grundläggande dagliga aktiviteter . Rådgör vänner eller familjemedlemmar för att fråga om de tror att du har en hamstring problem .
2
Hitta en licensierad klinisk psykolog som specialiserat sig på behandling av hamstring eller tvångssyndrom . Välj en psykolog som använder kognitiv beteendeterapi , som har visat sig vara en effektiv behandling , och arbeta med honom eller henne att upprätta ett behandlingsprogram . Addera 3
Utforska din tvång under vägledning av din terapeut . Identifiera stressande händelser och omständigheter som utlöser tvångsmässiga hamstring beteenden . Arbeta med psykologen för att ändra hur du tänker om hushållens röran och ditt behov av att hålla objekt .
4
Ta bort skräp från ditt hem under överinseende av din terapeut . Vänta tills han eller hon känner att du har gjort framsteg i din behandling innan du rengör ditt hem . Organisera dina ägodelar och kategorisera dem som ska tas bort . Begära hjälp av en vän eller älskade en som hjälper dig att ta bort överflödigt skräp från ditt hem .
5
Öva avslappningstekniker . Anställ djupandning och muskelavslappning när du känner behov av att hålla ett onödiga objekt . Använd avslappningsmetoder för att minska din stress och ångest om att kasta bort saker .
6
Konsultera en psykiater för att få farmakologisk behandling för hamstring . En del tycker att selektiva serotoninåterupptagshämmare eller SSRI , mediciner hjälp vid behandling av sina symtom .
7
Gå med i en stödgrupp . Dela dina kamper med gruppmedlemmarna och få behandling råd från människor som förstår din hamstring tvång . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom