1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man ökar serotoninnivåerna

Serotonin är en kemikalie som när de släpps i hjärnan framkallar känslor av lyckan och eufori . Vetenskaplig forskning visar att människor som upplever depression och ångest har lägre nivåer av serotonin än personer som inte är deprimerade . Forskarna tror att de flesta antidepressiva medel ökar mängden serotonin som finns i hjärnan , men det finns andra metoder som kan öka serotonin . Instruktioner
1

Framkalla lycka . Förbättring humör är förknippad med att göra saker som gör oss lyckliga och därmed öka serotonin . Varje människa är en individ förstås , men några vanliga aktiviteter som har visat sig öka känslor av lyckan innefattar social interaktion och optimism . Om det får dig att känna dig glad , omge dig med vänner och familj eller hitta en hobby som du tycker om .
2

Exponera dig själv till källor av naturligt ljus . Mängden solljus du få varje dag är direkt relaterad till mängden serotonin i hjärnan på ett positivt sätt . Våra kroppar och våra hjärnor behöver solljus för att metabolisera kalcium , absorberar vitamin D och reglerar sömn . Om du bor i ett nordligt klimat eller om du är inomhus under större delen av dagen , överväga att använda en ljuslåda , som är en form av konstgjort solljus som du kan använda inomhus . Addera 3

Motionera regelbundet . Fysisk aktivitet har genomgående visat sig förbättra humöret hos människor som har depression och även hos personer som inte gör det . Motion ökar serotoninnivåerna i hjärnan och effekterna fortsätter även när du inte tränar . Dessutom kan motion förbättra kroppens immunförsvar att när försvagats , kan göra någon befintlig depression värre . Fysisk aktivitet ökar också kvaliteten på sömnen , ett annat sätt att öka serotonin och minska depression .
4

Öka mängden tryptofan - rika livsmedel i din kost . Tyvärr kalkon och bananer är inte rik i denna aminosyra , trots påståenden om att de finns . Proteiner såsom garbanzo bönor , nötter och frön tenderar att ha höga halter av tryptofan. Din kropp använder tryptofan för att producera serotonin , öka mängden tillgängliga och förbättrar både humör och sömn .
5

Tänk positivt . Vetenskapen har visat att dina tankar har en effekt på hjärnans biokemi , och så gör en samlad insats för att se saker i ett mer positivt ljus kan bidra till att öka serotonin . Detta är en forsande positiv effekt eftersom optimism har visat sig vara omvänt korrelerad med risken för att utveckla hjärtsjukdom . Kort sagt , ju mer optimistisk du är desto mindre sannolikt är det att utveckla en av de bästa dödsorsakerna .
6

få behandling . Förutom social aktivitet , har psykoterapi visat sig vara till hjälp för att förbättra humöret som korrelerar med ökad serotonin . Tyvärr , folk mitt i måttlig till svår depression är ofta inte helt delta i terapi , gör den ineffektiv . Antidepressiva läkemedel är den första försvarslinjen vid behandling av depression och många av dessa mediciner särskilt inriktade serotoninnivåerna . De mest populärt ordinerade och används antidepressiva är selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI) , som blockerar upptaget av serotonin . Antidepressiva läkemedel är ofta administreras med psykoterapi , åtminstonetill en början , för att underlätta de terapeutiska effekterna . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom