Ställa mål med KBT

Kognitiv beteendeterapi ( KBT ) är en typ av psykoterapi som sysselsätter tanken att våra tankar , och inte vår miljö , är ansvariga för våra känslor och beteenden . KBT lägger tyngdpunkten på pedagogiska modeller och läxor , att göra mål - och måluppfyllelse en viktig del av behandlingen . Mål bestäms av patienten och kan vara allt från att bemästra en ny coping teknik för att konsekvent reagera på en viss situation på ett lämpligt /önskvärt sätt . Därför att sätta och uppnå mål är avgörande för framgång med KBT , den populära och effektiva SMART Målformulering metoden är användbar . Instruktioner
1

Välj ett specifikt mål ; S = Specifikt . Ett specifikt mål hjälper till att fokusera dina ansträngningar och uppmärksamhet och hindrar dig från att välja ett mål som är för stort eller består av för många delar

Ospecificerad mål : . " . Jag kommer att känna sig mindre orolig "

specifikt mål : " . jag kommer att minska antalet ångestattackerjag erfarenhet "
2

Välj ett mätbart mål ; M = Measurable.Being kan mäta dina framsteg gör att du ser en positiv förändring och motiverar dig att fortsätta ditt mål - att nå vägen

Omätbar mål : . " . Jag kommer att ha färre ångestattacker "

mätbara mål : " . jag kommer att ha [ en viss procent ] färre ångestattacker " Addera 3

Välj ett realistiskt mål ; A = uppnåeliga. Om du väljer ett mål som är för omfattande eller lång sikt kommer det att bli svårare att uppnå , och därför mer frestande att ge upp

ouppnåeligt mål : . " . Jag kommer att ha 75 procent färre ångestattacker "

realistiskt mål : " . jag kommer att ha 5 procent färre ångestattacker "
4

Välj ett realistiskt mål ; R = realistiskt. Realistiska mål , då uppnås efter lite hårt arbete och uthållighet , är en utmärkt källa till motivation för framtida insatser . Orealistiska mål är knappast kommer att uppnås och kan endast vara nedslående

orealistiskt mål : . " Jag kommer att sluta ha ångestattacker för alltid . "

Realistiskt mål : " Jag kommer att ha 5 procent färre ångestattacker . "
5

Ställ en tidsram för ditt mål ; T = rätt tid . Ge dig själv en viss tid på sig att nå ditt mål . Med en tidsram i åtanke , kommer du att vara mer villiga att skjuta dig själv och börja arbeta på målet omedelbart

Untimely mål : . " . Jag kommer att ha 5 procent färre panikattacker "

Timely mål : " jag kommer att ha 5 procent färre panikattacker varje månad. "
6

Skriv ner ditt mål , inklusive hur och när du kommer att mäta dina framsteg , samt den specifika tidsramen. Se ditt mål ofta för motivation och för att kartlägga dina framsteg . Om du för närvarande ser en terapeut , dela dig mål med honom . Addera