1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man ner i vikt i min midja & Mage

Trots påståenden om många dieter på modet , är det inte möjligt att gå ner i vikt på ett målinriktat område . När du gå ner i vikt , du vanligtvis förlorar det från hela och det är svårt att förutsäga hur du ser ut när du har nått din målvikt . Även om du är en hälsosam vikt , kan du fortfarande tycker att din mage är lite större än du vill . Det bästa sättet att ta itu med problemområden , oavsett om de är din mage eller någon annan del av kroppen , är genom motion och hälsosam kost . Instruktioner
förlora mer vikt
1

Bestäm om du är på en hälsosam vikt . Om du är överviktiga eller feta , är det bästa sättet att minska magen fett genom att förlora mer vikt . Även om det inte finns något sätt att förutsäga hur mycket av den vikt som du förlorar kommer att komma från din midja , bör du ändå räkna med att se en skillnad i det området .
2 p Om du bestämmer dig för att gå ner mer i vikt , skapa en hälsosam kost . Öka ditt intag av frukt, grönsaker , fullkorn, magert protein och hälsosamma fetter . Klipp ut bearbetade livsmedel, söta efterrätter , läsk och överskotts mejeri . Se till att du dricker minst åtta glas vatten varje dag . Lyssna alltid på din kropp och inte äta när du är hungrig . Prata med en dietist om du har en svår tid att äta hälsosamt. Addera 3

Motion i en timme minst tre gånger i veckan . Gör en mängd olika övningar , inklusive aeroba och anaeroba aktiviteter i din regim . Aktiviteter som löpning , cykling och dans kommer att hjälpa dig att bränna bort överskottet kalorier . Lyfta vikter eller gör motstånd utbildning kommer att bygga muskler och förbättra din ämnesomsättning .
Bygg din magmusklerna
4 p Om du redan är på en hälsosam vikt , din bästa insats för minskar ditt midjemått är genom att rikta magen under träning . Bygg dina magmuskler med crunches , lockar och liknande övningar .
5

Justera träningsprogram så att minst hälften av din styrketräning är inriktad på magen . Hög intensitet buken träning kommer att bygga muskler , vilket kommer att minska storleken på midjan genom att hålla i din fettvävnad .
6

Komplettera din träning med en diet som är rik på protein , eftersom det är nödvändigt för bygga muskler . Eftersom muskelvävnad kräver mycket energi för att upprätthålla , kan du märka en ökning av din aptit efter att ha avslutat de första veckorna av din nya träning rutin . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom