Guidade Imagery Övningar för tonåringar

Guidad bildspråk innebär att rikta särskilda tankar och förslag mot någon att vägleda honom till ett mer avslappnat tillstånd . Det är ett sätt att lära tonåringar stresshantering tekniker som de kan använda hela livet . Handledaren kan vara en förälder , en lärare , en ljudinspelning eller ett förutbestämt manus . Andningstekniker

Kontrollerade andningsövningar kan ha en mycket positiv effekt på tonåringar , i synnerhet dem som kämpar med frågor av stress attention deficit /hyperactivity disorder och . Att vara tonåring är stressande nog , men en del tonåringar har ännu fler frågor att hantera än vardagliga problem som alla går igenom .

Ta djupa andetag är det första steget i kontrollerade andningsövningar , som kan lära ungdomar att stanna och tror för ett ögonblick . Barn och tonåringar kör ofta framme och inte sakta ner för att tänka . Genom att lära sig att ta djupa , kontrollerade andetag och tänka på vad som händer runt omkring dem , kan de bättre använda guidade bildspråk tekniker .

Har tonåringarna blunda och ta ett djupt andetag genom näsan och räkna till fem . Andningen ska hållas i lungorna i två sekunder och sedan släppas genom en öppen mun för en långsam räkna till fem . Om du gör denna övning tre eller fyra gånger brukar räcka för att slappna av tonåring och få honom att må bättre . När en förälder eller lärare har hjälpt en tonåring mästare djupandningstekniker, kan den vuxna börja undervisnings guidad bildspråk tekniker .

Color Visualisering

Färgerna är viktiga för människor . Vi tenderar att omge oss med färger som är viktiga för oss , även om vi inte alltid ägna mycket uppmärksamhet åt dem . Olika färger få människor att känna olika saker . Blå kan få människor att känna sig sömnig och avslappnad , medan rött tenderar att göra dem att känna sig stressad och spänd . Färgerna vi bär ger människor en viss bild av oss .

Färg visualisering , instruera tonåring att tänka på en färg som får honom att känna sig avslappnad . Detta kommer vanligtvis att vara tonåring favoritfärg . Det är viktigt att låta tonåringarna väljer och inte att driva dina egna ideal . Har tonåring tänka mig att koppla färgen omfattar hans kropp . Ge bilderna för att vägleda honom . Till exempel , tala om för honom att visualisera avkopplande färg sipprar genom hans ådror eller kring hans kropp i en glöd . Addera En promenad genom parken

För detta motion , bör tonåring ligga eller sitta bekvämt i ett mörklagt rum med slutna ögon . Guiden ska tala i en lugn och avkopplande röst . Tanken är inte att vara alltför påträngande , ännu inte har en tillräckligt stark närvaro att tonåringarna kommer att lyssna och att kunna visualisera vad du säger . När han praktiserar denna teknik , kan tonåringen besluta om en viss scen som han gillar och finner avkopplande . Så småningom kan han delta vidare i övningen genom att beskriva var han vill gå och vad han skulle vilja göra det .

Du ska bara vägleda tonåringen genom de första sessionerna utan att ställa frågor . Var väldigt beskrivande . Till exempel börja med att berätta den tonåring som han vandrar längs en bana . Beskriv allt i detalj , så att han kan föreställa sig det . Säg något i stil med " Du går längs en grusgång och komma över en grön skog . " I en annan session , har honom in i en trädgård eller komma in i en roddbåt och flyta ner en flod .

När du är både bekväm med övningen kan du börja ställa tonåring frågor . Detta är en metod för att arbeta igenom problemen . Till exempel, om tonåringen är att ha ett problem med skolarbete , tala om för honom att ett skrivbord fullt av skolarbetet sitter mitt i en trädgård . Fråga honom vad han tycker om det arbete och varför han är försenad med att slutföra den. Detta kanske inte fungerar , men i många fall kommer han att kunna arbeta igenom problemen . Han kan berätta att han sitter ner för att slutföra sitt skolarbete , men tankar på flickan framför honom i matematik klass är distraherar honom . Ibland denna övning kommer att dra förklaringar ur det undermedvetna .

Ta alltid med tonåringarna tillbaka där han började övningen . Till exempel, om han började framför hans hus , skulle han återvända dit , gå bakåt genom processen . Låt honom veta att det är säkert och OK för att vakna upp och komma ihåg allt . Du kan föreslå andra saker . Till exempel : " . När du vaknar , kommer du inte längre att bli distraherad av tjejen som sitter framför dig och du kommer att kunna få alla dina matte arbete utan problem "