1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur att kontrollera ilska & Lär dig att hantera det

Ilska är en normal reaktion på en stressande situation , men ibland kan det komma ur kontroll . I en NHS undersökning för Mental Health Foundation , 28 procent av de vuxna anmälde känsla oroliga för sin ilska , och 32 procent av människor som uppgav att de hade släktingar som hade problem klarar av med ilska . Ilska är inte bara en sjukdom i sinnet --- det kan orsaka verkliga fysiska problem, såsom hjärtinfarkt , depression , förkylningar och influensa , och mer . Dessa fysiska symtom förekommer utöver de stressiga slagsmål och relationsproblem som kommer med okontrollerad ilska . Men enligt Ilska Research Consortium , är ilska möjligt , med rätt teknik . Instruktioner
Känna igen tecknen
1

Lista tecken på ilska du känner dig innan du exploderar . Mental Hjälp listar tecken såsom en ökad hjärtfrekvens med snabbare andning , bet av käken , svettning och yrsel . Dessa kan vara olika för alla . Du kan ha personliga sådana som inte nämns här . Skriv dem alla och lägga till i listan när de uppstår .
2

Ordna listan i den ordning händelserna inträffar . Det kan ta lite tid att göra , eftersom du kan behöva för att uppleva dem många gånger för att få ordern rätt , men med tiden kommer du att kunna känna igen sin presentation . Addera 3

Erkänn tecken när de sker. När du är i en stressande situation , eller någon du känner normalt orsakar ilska , hålla din lista nära till hands och se de första tecknen på ilska byggas upp . Om din första tecknet är snabbare andning , ta del av din andning och titta på när det blir snabbare .
4

Escape den stressiga situationen innan ilska sätter in , om du har möjlighet att göra det . Om det finns någonstans tyst kan du gå och lugna ner dig, eller som du kan lämna , så nu är det dags att göra det , innan ilska sätter helt i. Addera Breathing
5

Fokusera på din andning . NHS rekommenderar något som kallas diafragma andning . Placera en hand över bröstet , och ta ett djupt andetag genom näsan .
6

Räkna till tre tyst , och märker hur bröstet rör sig när du andas in fokus på andningen i lungorna och förflyttning av din membran .
7

Låt andas ut långsamt genom dina läppar , räkna till sex . Än en gång märker hur din bröstkorg rör sig som du andas ut .
Varför är du ilsken ?
8

Förstå din känslomässiga reaktion . Titta på den nuvarande situationen objektivt . Varför är du plötsligt känner dig arg ? Vad är det om den situation som är frustrerande dig ? Frustrationen är ofta nyckeln till vrede , och det kan ge ledtrådar till den verkliga orsaken till problemet .
9

Undersök ilska svar , och den situation det svarar på . Är ilska ett rimligt sätt att reagera ? Vad kan du göra för att lindra den frustration av den nuvarande situationen ? Lista alla gånger du blir arg över en månad , och leta efter en anledning som håller upprepar sig --- kanske folk ignorerar dig , eller sätta ner dig .
10

Studera den här listan , och förbereda dig för situationer som du vet kan orsaka ilska . När du vet när du ska förvänta ilska , kan du föregripa den och fånga den innan den börjar.
Självsäker , inte aggressiv
11

Planera ett tillvägagångssätt som kommer att mildra situationen nästa gång det händer. Det är inget fel med att hävda dig själv , så länge du inte är aggressiva . American Psychological Association rekommenderar påstående i situationer som orsakar ilska . Om någon gör narr av dig eller sätta ner dig , planerar att svara på detta på lämpligt sätt .
12

hävda dig själv . Säg den person eller de personer som ansvarar för din ilska att de gör dig arg , förklara för dem att du vill att de ska sluta , och göra en punkt att yttra sig , utan att skrika eller bli arg . Enligt American Psychological Association , är människor som ständigt kritiserar andra sannolikt att göra med undertryckt ilska själva, så den som orsakar ilska kan ha att göra med ilska själv .
13

återfå kontroll över situationen . När du piska ut i vrede , du förlorar kontrollen över dig själv och den situation du befinner dig i. Om personen inte svarar på dina offensiva förfrågningar , försök att gå bort --- bättre att gå bort än lash ut i ilska . < Br >
14

Kommunicera dina känslor regelbundet för att de som står dig nära . Inte flaskan upp ilska , frustration eller meningsskiljaktigheter , eftersom de kan explodera senare . American Psychological Association rekommenderar korrekt kommunikation som ett sätt att undvika förhastade slutsatser som kan vara felaktiga . Inte bara anta i en situation ; tänka , svara sedan agera .
15

omdirigera din ilska till andra , mer lämpliga situationer , som sport , motion , eller en hobby . Enligt Anger Management Expert , ibland är det bra att kanalisera ilskan till kreativa utlopp , som dans , musik , skriva i en dagbok , eller konst . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom