1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man ökar Serotonin

Serotonin är en signalsubstans i hjärnan som hjälper till att reglera kroppens förmåga att sova , stå emot smärta och må bra . Låga serotoninnivåerna bidrar till depression , ångest och ilska . Även om forskarna arbetar fortfarande för att helt förstå serotonin funktioner , är det känt att vissa läkemedel , motion och rätt mat kan öka dina nivåer . Instruktioner
1

Fråga din läkare om antidepressiva är rätt för dig . SSRI ( selektiva serotoninåterupptagshämmare) som Prozac och Zoloft är de mest förskrivna antidepressiva medel . De förhindrar re-absorption av serotonin i hjärnan , vilket bidrar till att förbättra din känslomässiga tillstånd .
2

Motionera regelbundet . Studier visar att regelbunden motion , särskilt i trevliga förhållanden, till exempel under en solig dag , hjälper till att öka serotonin nivåer och förbättra humöret . Det hjälper dig också att känna sig mer energisk , vilket i sin tur uppmuntrar dig att fortsätta träna. Addera 3

Ät livsmedel som innehåller mycket tryptofan , vilket underlättar produktionen av serotonin . Dessa livsmedel innehåller kalkon, pumpafrön , kyckling, keso , fisk, ägg och bönor . Dietister på Body Ecology Diet rekommenderar mot att kombinera livsmedel med kolhydrater som bröd och pasta , som faktiskt kan försämrar kroppens förmåga att producera serotonin .
4

Ta vitaminer och kosttillskott . B-vitaminerna är mycket viktiga för att producera serotonin, i synnerhet när de arbetar i samverkan med varandra. Leta efter en B - komplex-vitamin och ta den varje dag . Kalcium och magnesium spelar också en stor roll i serotonin produktion . Du kan få massor av både genom att äta en massa nötter och mejeriprodukter.
5

Få en regelbunden mängd sömn varje natt . Åtta timmars sömn underlättar kroppens förmåga att reproducera vissa vitala hormoner samt melatonin , som är nattlig ekvivalent av serotonin. Om din sömn är orolig eller förkortas , stör det med den processen . Gå att sova vid samma tid varje kväll och gå upp vid samma tid varje morgon . Det kommer att få dig i vanan och sova lugnare . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom