Bringa minst 10 minuter om dagen att skriva i en dagbok . Skriv ner allt som är på ditt sinne , bra eller dåligt , utan dom . Fokusera på att identifiera och förändra de negativa och kritiska self-talk ( de elaka saker som du säger till dig själv , om dig själv , ditt liv och dina handlingar ) och skapa positiva saker att säga till dig själv istället . Till exempel , istället för att döma dig själv och tänka " Du skulle ha gjort detta " du kan ersätta denna tanke med något mer positivt , till exempel , " Du gjorde ett bra jobb med det här . "
Erkänna " Bästa " du
Gör en lista över alla de positiva saker om dig själv och lägga den någonstans där du ser den varje dag ( till exempel på din badrumsspegeln eller på ratten i bilen ) . Tillbringa några minuter varje dag älta dina bästa egenskaper . Människor med låg självkänsla tenderar att älta det negativa och ignorerar sina talanger och framgångar . Avsikt fokusera sinnet på det goda istället för det onda kommer att öka känslan av välbefinnande och leder till ökat självförtroende . Addera Skapa en dröm Boka hotell i < p > Klipp ut bilder från tidningar , rita bilder och samla poesi eller annan skrift som talar till dig . Skapa en " dröm bok " som representerar den typ av liv som du vill ha . Inkludera vilken typ av arbete du vill göra , vilken typ av människor du vill ha i ditt liv , favorit hobby och materiella ting såsom typ av hem eller bil som du skulle vilja ha i framtiden . Spendera lite tid varje vecka skapar och lägger till din dröm bok .
Gör en " Grateful " List
Gör en lista över alla de saker som du är tacksam och läsa den dagligen . Med fokus på tacksamhet och tacksamhet kan bidra till att skapa positiva känslor , vilket leder till en ökad känsla av självkänsla.
Skapa Positiva affirmationer
En affirmation är ett kort uttalande som du säg till dig själv . Till exempel , " Varje dag , och på alla sätt , jag blir bättre och bättre " är en berömd bekräftelse från Émile Coué . Andra affirmationer kan ha att göra med områden i ditt liv som du försöker att förbättra , till exempel säga: " Jag är lugn , " om du tenderar att vara stressad , eller " jag kan göra det här , " om du känner för att du kämpar för att klara av ett problem. Affirmationer kan vara enkelt så länge det uttalande du upprepa för dig själv är positiv och har betydelse för dig .
Motion för att frigöra endorfiner
Motion behöver inte vara brutalt att öka självkänslan . Att ta en daglig promenad eller gå simning är tillräckligt för att frigöra endorfiner i vårt system som hjälper oss att må bra om oss själva och världen på ett mer positivt ljus . Om utöva daglig leder också till att bibehålla en hälsosam vikt eller ser bättre i spegeln , då dessa resultat kommer också att öka självkänslan .
Vinna en personlig rädsla
Vinna något du är rädd släpper alla av den energi som tillbringades i att tänka och oroa dig för vad det var att du var rädd . Detta kan vara ett kraftfullt sätt att öka känslor av självkänsla . Att övervinna en rädsla kan vara något litet , såsom att ge ett kort tal offentligt om du är rädd för att tala inför publik , eller något stort , som att köra på motorvägen om du är rädd för att köra bil , eller tala upp under en konflikt när du vanligtvis undvika konflikter . Den mängd energi som frigörs och motsvarande ökad känsla av självkänsla är i proportion till hur allvarligt försvagande rädsla . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom