1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Så att lugna nerverna

Det finns lite argument som att hålla sig frisk och lycklig , måste du eliminera onödig stress och lugna nerverna . De som är " på kant " har sällan positiva relationer , eftersom stress har nästan alltid en negativ effekt på våra interaktioner med varandra . I stället för att acceptera stress och faktiskt bli vana vid att leva livet på detta sätt , börja löftet att lugna nerverna så fort du inser att du behöver det . För vissa människor , är ett varmt bad i ett levande ljus rum tillräckligt för att få ner sina stressnivåer . Men för många är det nödvändigt med en mer intensiv regim . Det är inte i ditt huvud . Det är ett medicinskt erkänt problem . Instruktioner
1

Försök att känna igen några av de vanligaste teknikerna för att minska stress och förmå lugn . Överväga att införliva en eller flera av följande i ditt liv : yoga , tai chi , musik , motion , meditation , hypnos och /eller massage
2

Heed uttrycker av den prestigefyllda Mayo Clinic , som betonar . vikten av att lugna nerverna och konstaterar att avkoppling inte bara handlar om sinnesfrid , eller njuta av en hobby . Avslappning är en process som minskar slitage av livets utmaningar på din kropp och själ

Öva avslappningsteknik kan förbättra hur du fysiskt reagerar på stress genom att : .

* Saktar din puls

* Sänka blodtrycket

* Saktar din andning

* minska behovet av syre

* att öka blodflödet till stora muskler
< p > * minska muskelspänningar

Här är vad Mayo Clinic rekommenderar för att lugna nerverna , baserat på deras senaste rön : Addera 3

Tänk autogen avslappning . Autogen betyder något som kommer inifrån dig . I denna teknik , använder du både visuellt bildspråk och kroppsmedvetenhet för att minska stress . Du upprepa ord eller förslag i ditt sinne för att hjälpa dig att slappna av och minska muskelspänningar . Ni kan föreställa er en fridfull plats och sedan fokusera på kontrollerad , avslappnande andning , saktar din puls , eller olika fysiska förnimmelser , till exempel att koppla varje arm eller ett ben i taget .
4

Progressiv muskelavslappning är ett annat alternativ. I denna teknik , fokuserar du på långsamt spänna och sedan koppla varje muskelgrupp . Detta hjälper dig att fokusera på skillnaden mellan muskelspänningar och avkoppling , och du blir mer medveten om fysiska förnimmelser . Du kan välja att börja med att spänna och slappna av musklerna i tårna och gradvis arbeta dig upp till halsen och huvudet . Spända muskler i minst fem sekunder och sedan slappna av i 30 sekunder och upprepa .
5

Förstå fördelarna med visualisering . I denna teknik , bildar du mentala bilder att ta en visuell resa till en fredlig , lugnande plats eller situation . Försök att använda så många sinnen som möjligt , bland annat dofter, sevärdheter, ljud och texturer . Om du tänker dig att koppla på havet , till exempel , tänk på värmen från solen , ljudet av kraschar vågor , känslan av sandkornen och doften av saltvatten . Du kanske vill blunda , sitta i en lugn plats och lossa åtsittande kläder . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom