Gå inte stimulantia . Sluta vara hyper genom att inte intag av saker som gör dig på det sättet . Koffein och nikotin är de största brottslingar . Om du röker , sluta alla tillsammans . Nikotin är ett känt stimulerande . Om du dricker koffein , måttlig ditt intag avsevärt . Tänk alla källor av koffein , inklusive te , läsk , choklad , energidrycker och en del över disk läkemedel .
2
Ändra din kost . Ät hälsosam mat rik på protein och komplexa kolhydrater . Undvik enkla kolhydrater och raffinerat socker , särskilt sent på kvällen . Håll dig borta från sockrade sötsaker , vit pasta, vitt bröd och vitt ris . Kroppen känner igen dessa som socker och får en omedelbar explosion av energi . Addera 3
bränna bort överskottsenergi. Om du känner dig alltför hyper , motion . Gå till gymmet , ta en promenad eller ta en cykeltur . Sätt din överskottsenergi på ett bra sätt , men vara noga med att inte träna för nära sänggåendet . Att få ditt hjärta att pumpa tillfälligt höjer din energinivå . Gör det tidigt på morgonen eller höger när du kommer hem från jobbet för att använda motion för att lugna ner sig .
4
Minska dina distraktioner . Stäng av hög musik och högljudda tv . Stäng av datorskärmen och dämpa belysningen . När den är på var och en av dessa ger din hjärna lagt stimulans och gör dig mer hyper . Dämpa belysningen en timme före sänggåendet för att hjälpa din hjärna frigör melatonin , det hormon som förbereder dig för sömn .
5
Använd andningsövningar . Sluta vara hyper och centrera dig själv . Sitt i ett tyst rum och blunda . Fokusera på att ta djupa, långsamma andetag . Rensa ditt sinne och försöka att inte tänka på någonting alls . Andas in och andas ut långsamt tills du känner att din kropp slappna av . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom