1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur sluta vakna innan larmet

Sömnlöshet och sömnstörningar är vanliga , och kopplas till stress, sjukdomar , livsstil , och ändrade vanor eller rutin . Brist på sömn kan bidra till allvarliga hälsoproblem , bland annat viktökning . Oavsett om du har tillfälliga sömnstörningar , såsom jetlag , eller ett permanent problem med att sova , det finns sätt att bekämpa sömnstörningar och att återställa en fullständig och vilsam nattsömn . Instruktioner
1

Etablera ett regelbundet schema , vilket gör att en timme före sänggåendet för att varva ner utan arbete eller annan stimulerande aktivitet . Tvinga inte dig själv att somna , men försök att slappna av i en lugn sömn istället . Justera rumsmiljöntill en behaglig temperatur . Dämpa belysningen och stäng av alla ljud . Stäng persienner och dörrar för att undvika distraktioner . Planera tillräckligt med tid på natten , innan larmet på morgonen , för att vila en full sex till åtta timmar , men inte sova för mycket .
2

Träna under dagen , eller får åtminstone20 minuter av fysisk aktivitet minst 4 timmar före sänggåendet . Undvik koffein på kvällen . Rök inte eller använd stimulerande ämnen, till exempel alkohol , nära läggdags . Ät en hel måltid och aldrig somna hungrig . Addera 3

Adress psykiska problem och andra former av stress. Lösa konflikter , arbete eller uppgifter minst en timme före sänggåendet . Gör att -göra -listor eller föra en dagbok för att registrera bekymmer som inte kan lösas innan sova . Rensa ditt sinne som du slappna av innan sängen och medan somna .
4

Ändra dina dåliga läggdags vanor . Eliminera TV-tittande från ditt sovrum rutin , och ta bort tv från rummet om möjligt . Ställ din väckarklocka för samma tid varje dag , inklusive helger . Aldrig försova och undvika att ta långa tupplurar under dagen . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom