1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Yogaställningarna för Tennis

Tennis är en sport som kräver koncentration och fokus förutom idrotts agility . Som tennisspelare , löper du risk att utveckla skador på grund av muskulära obalanser , brister eller överanvändning . På grund av arten av sporten , förlorar kroppen symmetri på grund av att en del kommer att utnyttjas mer än den andra . Du löper också risken att utveckla tennisarmbåge , som uppstår när för mycket påfrestningar placeras på armbågsleden på grund av försvagade axlar och övre ryggmusklerna . Yoga hjälper till att minska risken för skador samt förbättra din totala balans . Förutom fysiska fördelar , yoga förbättrar även din koncentration och mental fokus . Specifika ställningar rikta nyckelområden som kommer att hålla dig på toppen av ditt spel . Cow Face Pose

Cow Face Pose kommer att bidra till att öppna dina axlar och skapa balans och symmetri mellan dina externa höft rotatorer . Börja från ett bordsläge, balanserade på händer och knän . Skjut höger knä framför vänster och luta dig tillbaka när du sprida dina fötter och vrister ut till sina motsatta sidor . Om botten inte når golvet , sitter på toppen av en bolster eller vikta filt . Sitt lång och förlänga din vänstra arm över huvudet och höger arm bakom ryggen . Böj armbågarna och nå din vänstra arm ner ryggen medan din högra arm når upp . Använd en rem eller handduk om dina händer inte uppfyller . Koppla av i hållning i en minut , släpp och upprepa på andra sidan .
Örn Arms

Eagle Pose bygger styrka i dina axelleder och öppnar din övre tillbaka. Börja sittande eller stående med båda armarna utsträckta ut från axlarna i form av bokstaven T. Nå din vänstra arm framåt och skjut din högra armbåge under vänster . Böj båda armbågarna och låta underarmarna att utöka för att möta varandra . Ta med handflatorna ihop och lyft armarna så att armbågarna är i linje med höjden på dina axlar . Håll i 30 sekunder till en minut och upprepa med vänster arm passerar under höger . Addera Hälften Sagan om Fiskar Pose

Hälften Sagan om Fiskar utgör skapar ökad rörlighet för din tennis swing genom att öka din rotation och förbättra flexibiliteten i övre delen av ryggen . Börja sitta med båda benen utsträckta på golvet . Böj höger knä och korsa höger fot över vänster lår . Vrid och placera din vänstra armbåge utanför höger knä . Fortsätt att hålla den twist som du ser över din högra axel . Om du vill ha en djupare twist , böj vänster knä och låt ditt fotstöd nära din högra höft . Håll posen i en minut , sedan släppa och upprepa på andra sidan .
Dolphin Pose

Dolphin Pose stärker övre delen av ryggen och hjälper till att förhindra utvecklingen av tennisarmbåge . Börja på knä med båda armarna utsträckta framför dig och underarmarna förankrade i golvet . Curl dina tår under så du räta på benen , lyft höfterna mot taket . Rikta armbågarna direkt under axlarna och håll . Börja hålla posen i 30 sekunder och gå vidare till en minut som din styrka förbättras .
Warrior III

Warrior III främjar muskel symmetri och förbättrar koncentrationen . Börja stående upprätt med båda fötterna ihop . Kliv din vänstra fot tillbaka och flytta din vikt på höger fot . Gångjärn framåt från höfterna tills din överkropp är parallellt med golvet samtidigt som du lyfter vänster ben bakom dig . Nå båda armarna framåt och håll balansen. Arbetet mot att hålla posen i 30 sekunder innan du upprepar på andra sidan. Om du är ny på yoga eller har svårt att behålla din balans , kan du behöva en stol eller en vägg i närheten för stöd . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom