1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Andningsövningarför ångest

Processen att andas är mycket nära släkt till nervsystemet , så det är inte konstigt att andningsövningar kan i hög grad bidra till att minska ångest . När vi upplever ångest , är kroppens reaktion att ta snabba , ytliga andetag . Detta mönster av andning kan få dig att hyperventilera . De flesta andningsövningar fokuserar på att dra andan i buken , för att vända den ängsliga sätt att andas . Det finns många andningstekniker som finns , många av dem används i yoga . Stående Övning

Stå med fötterna axelbrett, ryggen rak och din kropp bekvämt . När du sakta drar ett andetag i magen , höja armarna upp och ut på sidorna av kroppen tills de är upp över huvudet . Håll andan i några sekunder och sedan sänka armarna långsamt när du andas ut all luft ur lungorna . Fortsätt att upprepa denna process så länge du vill och tills du känner dig lugn . Addera Abdomingal Muscle Andning

Denna övning använder magmuskulaturen för att träna kroppen för att ta djupare andetag . Det är ännu mer avkopplande eftersom du gör det samtidigt som ligger bekvämt på golvet . Använd magmusklerna för att utöka din mage så att den är utspänd som en ballong . Håll denna position i några sekunder . Använd sedan samma muskler för att suga i musklerna så långt det går. Än en gång , håll denna position i några sekunder . Öva denna upprepning tills din kropp verkar naturligt rocka från rörelserna . Sedan kan du samordna din andning till muskelrörelser . Andas in genom näsan när du trycker magen ut och sedan andas ut genom munnen när du suger magen igen På andas ut , tänk dig att du tvingar luften ut genom kroppen , ända till fingertopparna och tårna . Denna motion och visualisering ger näring musklerna med syre , vilket gör dem mer avslappnad . Addera Nostril Andning

Nostril andning är ett mycket vanligt yoga som innebär omväxlande näsborre som du andas igenom . Det sägs att förbättra funktionen hos båda sidor av hjärnan, att den berörda personen känner balanserade. Denna andningsteknik är också mycket terapeutiskt för nervsystemet och lugna kropp och själ . Du kan göra denna övning i sittande ställning . Lägg höger hand upp i ansiktet , med pekaren och långfingret instoppad i , tummen på den högra sidan av näsan och pinkie och ringfingret på vänster sida . Stäng höger näsborre med tummen och andas in genom vänster näsborre i fyra sekunder . Släpp sedan tummen och stäng vänster näsborre med ringen och lillfinger , andas ut i åtta sekunder . Sedan andas in genom höger näsborre i fyra sekunder och sedan täcka rätt med tummen och andas ut genom vänster i åtta sekunder . Du kan göra denna övning så länge det känns bekvämt . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom