1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man slåss för flygrädda

Flyget är en av de säkraste transportmedlen - och ändå uppskattningsvis 10 procent till 25 procent av den amerikanska befolkningen upplever en fobi för att flyga - enligt American Psychological Association . Oavsett om din rädsla orsakas av en dålig erfarenhet med turbulens , titta på mediebevakningen av flygolyckor , klaustrofobi eller en underliggande paniksyndrom , förstå roten av din rädsla och bygga en solid förtroende för flygplanssäkerhetär viktiga steg för att övervinna det som är för vissa sjuka - en allvarligt begränsande villkor . Instruktioner
långsiktiga strategier
1

Lär dig fakta om flygplan och luftfart . Att förstå vad som orsakar turbulens och hur flygplanen flyger kan hjälpa negera ogrundade , irrationella rädslor . Att veta FAA: s flygbolag säkerhetsregler kan hjälpa dig att lägga större förtroende för säkerheten i ditt plan , dess besättning och flygresor i allmänhet .
2

Registrera dig för en flygrädsla kurs . Välj ett program som drivs av fullt utbildad personal , med hjälp av beprövade metoder , för att framgångsrikt behandla aviophobia . Vissa kurser använder flygsimulatorer för att utsätta deltagarna för aspekter av flygande de hittar rädda , och avslutas med deltagare som tar en kort flygning till i praktiken vad de lärt sig . Kontakta din närmaste flygplats eller flygbolag , för att diskutera tillgången på kurser i ditt område . Addera 3

Arbeta med en terapeut som är specialiserad på behandling av fobier . Kognitiv beteendeterapi( KBT ) och systematisk desensibilisering ( SD ) är bland de beteendemässiga strategier som används för att framgångsrikt behandla fobier . KBT lär dig hur du byter ohjälpsam , panikframkallandetankar , medan SD innebär att visualisera den situation du är rädd , medan i ett tillstånd av fullständig mental och fysisk avslappning , tills slutligen kan du replikera detta i verkliga livet .
4

Face din flygrädsla . Ett sätt att övervinna rädsla är att möta det utan omsvep . Dock inte skjuta dig själv för långt för snabbt . Börja med mycket korta flygningar , helst i en stor plan för att minska känslan av turbulens .
Kortsiktiga strategier
5

Drick mycket vatten före och under flygningen för att undvika ångestframkallandeuttorkning . Undvik kaffe och andra drycker som innehåller koffein , eftersom dessa har en stimulerande effekt och kan lämna dig nervositet . Även om det kan vara frestande att lugna nerverna med en före flygning glas vin , vara medveten om att alkohol kan ge vika för ångest när den sederande effekten avklinga .
6

Anländer till flygplatsen tidigt . Ge dig själv tid att gå igenom incheckningen lugnt och medvetet . Om du befinner dig väntar , använda detta tillfälle att öva avslappningstekniker såsom djupandning .
7

Informera luft personalen om din fobi vid incheckningen eller när du går ombord på planet . Inte känner behov av att dölja din rädsla , som lider i tystnad kommer bara lägga till din ångest . De flesta luft besättningar är utbildade för att hantera rädda passagerare , och kommer att kunna erbjuda stöd , vägledning och uppmuntran .
8

Begär en plats längst fram i planet , där du kommer att känna dig mindre turbulens .

9

Öva djupa andetag med jämna mellanrum , eller om du känner dig själv börjar få panik . Andas in djupt från låg ner i magen genom näsan , känna din mage expandera när du andas in Andas ut långsamt och jämnt genom munnen , känna magmusklerna kontrakt som luften lämnar kroppen . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom