1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Hur man övervinna Coulrophobia ( skräck av clowner )

Tror du att clowner är söt och rolig ? Vill du skratta åt sina röda näsor , fluffigt hår och disketter skor och komiska upptåg ? Eller har dessa färgstarka karaktärer verkar hotfulla och konstigt, att framkalla mer rädsla än munterhet ? Många vuxna och barn lider coulorophobia ( rädsla för clowner ) , men som tur är , är det ett behandlingsbart tillstånd . Instruktioner
1

Delta i självhjälpsgrupper som gör att du kan prata om dina rädslor med andra. Det hjälper att veta att du inte är ensam .
2

Lär kontrollerad andning , vilket hjälper dig att slappna av och hantera känslor av panik . När du ser eller tänker på en clown , ta ett djupt andetag och håll det medan du räknar till tre , sedan andas ut medan du räknar till tre . Addera 3

Öva spänningskontroll, vilket kommer att bidra till du slappna av spända muskler . Koncentrera dig på varje muskelgrupp , och medvetet slappna av dem en i taget . Öva muskelavslappning tills det blir enklare och mer automatiskt . Nästa gång du stöter på en clown , använda dessa metoder för att hjälpa dig behålla lugnet .
4

Practice hyposensibilisering , en gradvis process som innebär att låta sig utsättas för clowner lite i taget . Gör en lista över dina rädslor , från säkrast att läskigaste , och börja utsätta dig för den säkraste . Prova till exempel bara tänka på en clown i några sekunder , och när det blir enklare , gradvis arbeta upp till nästa sak på din lista . Ta din tid , och om något är alltför skrämmande , backa upp lite .
5

Se en terapeut som specialiserat sig på kognitiv terapi . Denna behandlingsmetod hjälper dig att ändra dina negativa tankemönster och är ofta bra tillsammans med andra tekniker .
6

Prata med din läkare om läkemedel som kan hjälpa till med extrem ångest . Din läkare kan rekommendera antidepressiva , ångestdämpande mediciner eller lugnande medel . Dessa mediciner kan ofta minska nog kommer du att kunna konfrontera din rädsla för clowner nog att ta itu med den symtomen . Addera

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom