De som använder PNF försök att få bättre rörelseomfång i en gemensam för en viss övning eller sport . Tekniken utnyttjar en partner som håller en lem på plats efter att den har flyttats till den punkt där den person kan känna musklerna stretching. Personen sträckning kontrakt sedan musklerna i lemmen under 10 sekunder genom att trycka mot partnerns fäste. Partnern håller lem , motverkar varje rörelse . Efter avslutad , är lem flyttas ytterligare , och handlingen upprepas .
Passiv PNF
passiv PNF , den som utför stretching inte smittas av muskelgrupp . Allt annat är samma som aktiv PNF , i att den som sträcker innehas av en partner som flyttar lemmen tills stretching av musklerna sträcker känns. Denna åtgärd upprepas därefter , med lemmen förlängas ytterligare . Passiv PNF är helt enkelt PNF utan avsiktlig muskelsammandragning . Addera Isometrisk PNF
Ordet isometrisk betyder helt enkelt motstånd mot muskelsammandragning . I denna typ av stretching , är det ofta kallad aktiv PNF . Aktiv PNF lägger stor belastning på lederna som sträcks . Som ett resultat måste aktiv PNF utföras bara en gång om dagen för varje grupp av muskler. Motståndet behövs för att utföra aktiv PNF idealt tillhandahålls av en partner , men ett fast föremål , t.ex. en vägg , kan ersättas .
Riktlinjer
PNF är inte ett rekommenderat stretching teknik för alla under 18 . Personer över 18 bör utföra bara en PNF session för varje muskelgrupp för att undvika risken för skador . Slutligen är det viktigt att utföra varma upp verksamheten före stretching muskelgrupper . Den ordentlig uppvärmning kan bestå av raska promenader, simning eller cykling . Dessa aktiviteter ökar blodflödet , och göra kroppen redo för både PNF och verksamheten att följa . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom