10 sekunders Kegel övningar

Kegel övningarna utvecklades av Dr Arnold Kegel för att stärka bäckenbottenmuskulaturen . Bäckenbottenmuskulaturen stödja urinblåsan , tarm och livmoder . Kegel övningar är bra förberedelse inför förlossning och kan hjälpa till att förebygga urininkontinens . Grundläggande Kegel

att hitta bäckenbottenträning , börja kissa , sedan stoppa flödet av urin midstream . Du ska känna bäckenbottenträning skärpa och stiga . När du är bekant med denna känsla , sitta eller ligga på golvet . Spänn bäckenbotten muskler och håll nere, släpp . Börja med att hålla tre sekunder och arbeta upp till hålla kontraktionen i tio sekunder . Vill kontrakt tio uppsättningar tre gånger om dagen .
Hiss Kegel

Sakta bäckenbotten . Tänk en hiss stiger till en våning , sedan flytta upp till nästa våning och sedan nästa . Gradvis åt muskeln att ta upp det ytterligare , liksom hissen stiger . Släpp långsamt , upprepa sedan .
Progressive Kegel

Dessa liknar hiss Kegels , förutom att du stannar vid varje " våning " och håll i fem sekunder , kontrakt längre och hålla, kontrakt helt och håller och upprepa på vägen ner . Addera Mini Kegel

kontrakt och släpp muskler snabbt 10 till 20 gånger i följd . Relax 10 sekunder och upprepa .